中年人该如何运动保持身体不发福？

1、中年人想保持身材方法，很简单，就是迈开腿管住嘴。

2、到中年了，剧烈的运动已经不适合了，骑自行车游泳，跑步，打羽毛球，去健身房都是很好的运动方式。

3、游泳是一个很好的运动方式。游泳踝关节膝关节不承受力量不容易受伤，在游泳馆和游泳池，游泳有很多亮眼的美女，可以洗洗眼睛，心情会更舒畅。减肥的效果也很明显。

如果你身上湿气重，那就不适合游泳。游泳馆的水温不算太热，去游泳要注意预防感冒。

4、骑自行车也是一个很好的运动方式。无论是公路骑行还是田园骑行，都能看到很好的风景，穿上骑行服，蹬上自行车，让人感觉你很帅。

公路骑行山地骑行，田野骑行都要控制骑行速度，注意安全。减肥效果非常好。

4、坚持长期慢跑。

我慢跑3年了，收获非常大，我强烈推荐慢跑，我把我跑步的经验和收获分享给大家。

跑步要做好跑前的热身和跑后的放松，这样对防止受伤和恢复体力很有好处。

配速7到10。步幅控制在70左右，

步频由160慢慢增加至180，提高步频可使用节拍器，效果很好。

采用跑一休一的方式。

刚开始练习跑步，采用跑走结合的方式跑100米，走100米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，至到一口气能跑下五公里。

每次跑步5至10公里。

剩下的事情就是坚持，要保持好身材，就要长期坚持跑步，中途如果停止，体重会反弹。