文/小康

登山是一项很好的健身运动，它既可以锻炼身体，还能陶冶我们的情操，最重要的是能够磨练耐力。

因此，有很多朋友在周末或是假期的时候，都会选择用登山的方式来锻炼自己。

不过，爬山对我们的身体素质有一定的要求，还有很多事项需要注意。否则不仅起不到锻炼的作用，还会造成身体不适。

登山都有哪些注意事项呢？小康来告诉大家~

准备好充足的水和食物

爬山之前我们要多喝水，爬山的过程中也要经常喝水。

及时补充水分才能稀释血液，避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。

除水之外，喝一些含糖的饮料，也能补充体力。

我们登山时，消耗的能量若没有及时得到补充，就会导致血糖降低，进而引起恶心、晕眩甚至抽筋的不良反应。

因此不论目的地的远近，我们都需要带上一些食物以备不时之需。

登山所带食物应遵循"能量高、易携带、方便食用"的原则。

由于我们携带东西的空间有限，所以装备及物资的体积一定要小，否则我们的背包将没有空间去装其他的装备。

像压缩饼干、巧克力、牛肉干等食物，就拥有足够的热量。

虽然体积小但能有效充饥，一块小小的压缩饼干就能满足成年人一顿饭的需求。

这些食物能及时补充，我们肌肉中消耗的糖元，帮助恢复体力。

上山的时候不要着急

有的朋友喜欢一开始就大步前进，结果没多久就大汗淋漓，气喘如牛。

这样不仅速度不快，还会把力气耗尽。

登山时千万不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。

爬山的速度要慢，一步分做两步走。

遇到台阶，哪怕是很小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶地走。

其实大家的体力都差不多，爬山就是比拼的耐力。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息休息。

做好登山计划，并结伴而行

登山的计划和路线一定要规划好，不要盲目登山。

大家尽量不要临时修改自己的登山计划和路线。

在登山前告知家人和朋友你的路线。

一旦出现失联情况，家人和朋友能够告诉警察这些信息，从而节省很多搜救时间。

爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

并且不要独自一人登山，最好约上三五好友一同出发。

因为大家一起讨论能够商量出最合适的方式和时间。

并且如果在登山过程中出现了意外情况，朋友们能及时帮忙处理！