佳明手表技术指标解读

在启动手表相应训练模式的情况下,每次训练结束后,佳明手表及同步后的手机connect上都会显示相关指标,这些指标都有哪些具体含义呢？下文一一道来。

一、【恢复时间】(通过手表查看)：

恢复时间是指完全恢复体能、可以进行下一次相同强度锻炼前需要的时间。

在手表上操作:手表模式下按DOWN->训练状态(按START)->按DOWN直接显示恢复时间

二、【训练状态】（训练结束后在手机connect上查看，也可在手表中直接查看）：

训练状态显示您的训练如何影响您的健身和表现。您的训练状态是基于一定时间内你的训练负荷和最大摄氧量的变化而变化的。

最大摄氧量（VO2 Max.）：指的是您在从事最激烈运动时，每分钟所消耗的氧气的最高值，以毫升为单位。您的设备可根据温度和海拔调整最大 摄氧量的值，例如当您在适应高温环境或高海拔环境时。

训练负荷：是您过去7 天内运动后超额氧气消耗量的总和。这是一个评估你的身体运动后需要多少能量恢复的指标。较高的训练负荷指表示需要较长的恢复时间。

训练负荷重点：您的设备根据记录的每个活动的强度和结构，分析您的训练负荷并将其分配到不同的类别。训练负荷焦点包括每个类别累积的总负荷以及训练的重点。您的设备会显示过去4 周内的负荷分布。

恢复时间：完全恢复体能，可以进行下一次活动需要的时间。

【训练状态等级】

训练状态显示您的训练如何影响您的体能和表现。您的训练状态是基于一定时间内你的训练负荷和最大摄氧量的变化而变化的。在较长的时间内，您可以利用您的训练状态规划未来的训练，并继续提高您的体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近的减量训练（训练负荷减少）使身体能够恢复并完全补偿先前的训练。请务必提前计划使自己处于此状态，因为它只能维持很短的时间。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复。身体适度休息恢复体能后再回到重度训练。效率不佳：充足的训练负荷量但是健身效果降低。身体可能很努力想要恢复体能，所以请注意您整体的身体状况。包括压力来源、营养饮食和休息时间。

训练中断：您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据（包括室外跑步的最大摄氧量），才能评估您的训练状态。

【训练负荷重点】

为了最大限度地提高性能和体能，训练应分为三类：低有氧运动、高有氧运动和无氧运动。训练负荷重点向您展示了您目前在每个类别中的训练量，并提供了训练目标。训练负荷重点需要至少 7 天的训练以确定您的训练负荷是低、是高还是最佳的。经过 4 周的训练记录，您的训练负荷估计将有更详细的目标信息以帮助您平衡您的训练活动。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷都低于最佳。请尝试增加锻炼的持续时间或频率。

缺乏低有氧：请尝试增加更多的低有氧运动，为您的高强度活动提供恢复和平衡。

缺乏高有氧：尝试添加更多的高有氧运动，随着时间的推移以提高您的乳酸阈值和最大摄氧量。

无氧短缺：尝试添加一些更激烈的无氧活动，随着时间的推移以提高您的速度和无氧能力。

平衡：在您继续训练时，请确保您的训练负荷平衡，由此带来健身益处。低强度有氧：您的训练负荷大多是低有氧运动。这为您增加更激烈的锻炼提供了坚实的基础，做好准备。

高强度有氧：你的训练负荷大多是高有氧运动，这些活动有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量和耐力。

无氧：您的训练负荷大多是剧烈活动。这导致了快速的健身提升，但同时应该与低有氧运动相平衡。

超越目标：您的训练负荷高于最佳，您应考虑缩减锻炼的持续时间和频率。