夏季正是展示身材的好时机，还不赶紧动起来。不趁此机会跑上个10K，简直辜负了这个夏季。

不少跑友们恨不得强抓这一点早晚的空闲时间来进行跑步训练，但是做事要有章法，跑步也是一样。

无论我们多么想多跑两步，该做的热身和拉伸还是要做的！不仅要做，而且要做到全面、做到完整、做到最好！

今天，小编为大家带来的是一套8组动作的全身拉伸动作，包括肩部、背部、大腿、小腿、手臂等部位，保证让跑后的每一寸肌肉都得到放松。

以上就是小编为大家带来的拉伸动作，动作套路少，实用性强，爱跑步的你快快学习起来吧！

小编提醒：天气热，可不要贪练哦！循序渐进和科学训练才是提升效果的正道。

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