夏跑特色「4防」！做好了才能愉快跑步

每个季节跑步，都有不同的风景。

春天吹微风，夏天看骄阳；

秋天踩落叶，冬天赏飘雪。

但是每个季节也都有不同的小麻烦。

今天就来和大家聊聊，夏季跑步的4个「防止」，只有做好了这四项才能愉快跑步哦！

01 防蚊

首先一点就是防蚊虫。

夏天蚊虫滋生，无论是在室内跑步还是室外跑步，都有被叮咬的可能。

一旦被叮咬，必定痛痒到无心跑步，只想抓抓挠挠，耽误跑步训练。

研究发现，蚊子在选择叮咬对象时，并非按照血型来判断味道，而是通过感知温度。

据介绍，蚊子更偏向于喜爱叮咬体温较高的人群。所以运动中的跑者就更有“危险”了！

想“防咬”，就要做好万全的准备——

• 天气条件允许的情况下，穿着夏季专用凉爽跑步长裤，避免蚊虫叮咬腿部；

• 涂抹花露水或者防蚊虫药水；

• 佩戴防蚊虫手环或者中国传统防蚊香囊

• 尽量选择植物较少的地段跑步

  
  

02 防狼

夏季跑步，通常是清晨或者夜晚的时段。这些时段的人群不是很多。所以在跑步时要注意防色狼，尤其是女孩子。

• 随身携带手机，遇到危险时大声呼救和快速报警；

• 学习几招简单的制敌动作，方便危险来临时争取时间逃脱；

• 和家人朋友报备每日跑步路线；

• 尽量选择人较多的地方跑步，尽量不去荒芜小路；

• 夜跑佩戴荧光标志

03 防摔

清晨起床跑步，人可能还在迷糊状态；夜晚夜跑，也可能看不清脚下的路而导致摔伤、扭伤等状况发生。

所以夏季跑步，需要格外防摔。

• 近视的小伙伴尽量选择校园跑道等平坦路面跑步；

• 注意跑步速度不要过快；

• 在目光平视的同时，关注路面情况

04 防吐

夏季是胃肠感冒的多发时节，在跑步过程中或者结束后饮用冰凉的饮品，就有可能诱发肠胃炎症。所以夏季跑步，需要格外防吐——

• 尽量不吃隔夜的食物，尤其是韭菜、大叶青菜；

• 饮食清淡，尽量少吃小龙虾、烧烤等宵夜；

• 在跑步过程中和跑步结束后都不饮用冰水或者吃雪糕；

• 注意日常卫生，跑步结束后要勤换衣物、勤洗手

小伙伴们，这夏跑4防，你们都做到了吗？

转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］

图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除