抗压力——逆境重生法则，让您的“弹性肌肉”弹起来

他山之石，可以攻玉

在安静的的方看热闹的世界

大家好，我是高小宽。

如果刚好你也喜欢纸质书 谢谢您可以关注我！

2020年的最后一个月，就这样如约而至，又让人觉得猝不及防

12月的第一本书——《抗压力》

抗压力

作者：【日】久世浩司 著

贾耀平 译

不管是在学习，工作、生活还是家庭中总有那么一瞬间，会让一个人突然崩溃，有些人屡战屡败，终，一事无成，甚至精神失常，严重影响身边的人和事

但也有一些人总是在面临巨大压力的时候， 轻松化解，甚至越挫越勇，屡败屡战，最终攻克一个一个难题，成就一番事业

那么为什么会出现这样的差别呢

你到底是想成为石头型精英，百折不挠，弹性十足

还是会变为玻璃型精英，不堪一击，折戟而归

这本书，将会让我们学习到，怎样去做一个抗压的人，遇事从容应对，在当今快速而残酷的社会竞争中游刃有余，脱颖而出；同时也可以让你内心变得强大起来，提高自己在精神上的耐高压性和情感上的自律性

所以说，抗压能力是可以通过大量的心理和行为来训练的，接下来带着大家简要的学习一下，本书作者给我们提供的抗压训练方法，希望对您有所帮助，让您的“弹性肌肉”越来越strong！

技能一、摆脱消极情绪的恶性循环

不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在我们面临失败体验和困境降临的时候，如果让消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环，难以自拔。

四种能让我们走出消极情绪、摆脱烦闷的方法：

1、运动

2、听音乐

3、呼吸

4、写作

让自己沉浸在一种安静的、自我的、专注的世界中，让自己的思绪处于“神驰”状态，有利于切断消极情绪的恶性循环，走出阴霾，快乐起来！

技能二 驯服无用的“思维定式犬”

“思维定式”是过去体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机、思维定式能引发一系列的感受和相关行为。

在文中思维定式被作者分为七大类。了解自己的思维定式类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。

技能三 科学培养“我能行”的自我效能感

“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。他对于从困难中重新站起来是非常必要的，作者分析了自我效能感由以下四点形成：

1、优势及成功的体验（直接成就感）→“实际体验”

2、观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本”

3、接受他人说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”

4、体验兴奋感（胜利活着精神的苏醒）→“氛围”

技能四 发挥自我优势

把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大地充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”，书中作者介绍了几个认识自我的分型工具：

1、VIA--IS

2、盖洛普优势识别器

3、Realize 2

这些工具都可以在网页中找到，有兴趣大家可以试一试。优势指导能够有效地帮助接受适当训练的人。

技能五 建立心灵后盾

家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落的时候给予我们精神上的支持，鼓舞我们振作起来，我们也应该主动地去寻求这些贵人的帮助和开导。

我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前做出自己的“贵人” 列表，在遭遇困境之时寻求强大的心灵后盾，不过这个贵人是相互的，是需要认真经营的。

技能六 常怀感恩之心

受到他人帮助，处于良好状态时，心中会产生感恩之情。这种感恩之情可以提高个人的幸福度，也可以缓解和抑制压力，减少不安。正义如此，感恩之情可以有效地帮助人们走出困境，在痛苦体验之中重新振作，再次崛起

提升感恩之情的三种方法：

1、写感恩日记

2、想三件好事

3、写感谢信

技能七 从痛苦中汲取智慧

古人云，天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤。。。。。行拂乱其所为，然后才能委以重任，才能有所成就，同样道理，逆境体验中隐藏着促进自我成长，帮助跨越困境的珍贵智慧

我们应做到以下三点：

1、站在重振者而非受害者的角度进行叙事

2、回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么

3、着眼于自己是如何从“零”开始走到或者说攀爬到现在的水平的

俯瞰自己的逆境经历，寻找逆境的意义是一种有效的方法。

至此这本书——《抗压力——逆境重生法则》的阅读也就结束了，中间的许多方法，或者说作者讲的许多经历也是小编已经经历或者正在经历的，将来也一定会遇到的境况，所以认真对待压力，正确的谦虚的向压力向逆境学习，是为未来做好准备，坚实的走向远方的一种必要的经历

记得足球诗人解说，何炜说过，人生中成功只是一时的，而失败却是主旋律，我们选择如何面对失败却把人分成了不同的样子，有的人面对失败，面对压力被打的太体无完肤，完败于压力，而有些人面对失败，总结经验，最终勇敢的站了起来，并选择继续热爱它

面对压力也是如此，只要我们不断地去试错，并在试错的过程中总结经验，最终你将走得比别人更远，攀的比别人更高，当然看到的风景也一定会比别人更惊艳，更震撼！

我是高小宽，谢谢您能读到这里，关注一下，一起读书吧！