前言

还记得去年春节疫情暴发，不能出门、不能聚集、更不能上班，天天窝在家长肉，体重噌噌噌地长，让我着实心烦意乱了一阵子。于是在20年3月初，我选择了用跑步的方式主动降低体重。跑步近一整年了，体重虽然没有降到我满意的状态，但身体素质恢复了不少，不再是以前略有风吹草动就会伤风感冒的那种了。当然，除了收获了健康之外，还略微掌握了一些跑步的方式与技巧，下面我就和大家分享一下初学者的收获。

跑步初学者最需要了解的

跑步，人人都会，从小就会有参加各类学校组织的比赛和检测，所以大部分人都认为跑的快才是对的，要不，我不能走吗？在上学期间的确是这样，100米、400米、800米、1000米都要达到一定的时间，才能及格。但这些时间都是为了检测一个最佳成绩，并不是每天都要保持这样的效率。就像一台发动机，你非要让它一直维持在最高功率状态下工作，那么这台发动机可能很快就会报废。在我们日常的跑步中，初学者必须要明确一个道理：跑步不一定要跑的快，而是需要坚持跑更长的时间、更久的时日。

那么，问题来了，如果我走路都喘得不行，那我还能跑吗？当然可以，你只需要维持在一个身体能够适应的、能长时间保持的慢跑状态即可。通常判断的标准是：一边跑，一边能连贯完整地说完一句话，或者是能与人正常交谈。

当然，这样的判断标准有点模糊，所以我们要借助于一个数据来判断，这就是：心率。

运动心率产品简介

要想知道自己跑步时的心率，那就需要借助心率装备。随着物联网和智能装备的普及，当下经常用于检测运动心率的装备层出不穷：运动手环手表、心率耳机、动脉血压计等等，它们在检测心率的时候更有千秋，有的不太准确，有的过于笨拙，所以今天要体验的是一款直接检测心脏部位的心率装备——心率带。因为检测元件直接就贴于胸部，检测的数据更为直接准确，且百元左右的价格非常亲民，所以对于初学者来说，这样的智能装备更为适合。

开箱初识

咕咚心率带的包装延续了咕咚产品的一贯风格，运动时尚且充满了科技感。

包装盒的反面则是产品的主要功能、技术参数等信息。“GET EVERYBODY MOVING”的标语非常的显眼，这也充分体现了咕咚的运动情怀。

打开盒子，产品主体呈现眼前，一张说明书、一个检测仪、一根带子，就是如此简单。

说明书正面

说明书反面

心率检测仪的主体非常的小巧，正面是咕咚的LOGO，表现是光亮平整的镜面，没有显示屏。

检测仪的反面有两个触点，分别标有L和R，对应于检测带的两个卡口，使用时，直接将其按在检测带上即可。

检测带的反面是能导电的，用于心率检测时传输心跳的信号，传到心率仪再进行计算和存储，并同步到手机APP。

心率检测带可以根据用户的不同胸围进行长度调节，且弹性较好，用户可以很方便找到适合自己的舒适长度。

心率带的固定就是靠这个卡口了，使用时可以很方便地把两头扣到一起，起固定的作用。

心率仪主体仅重10克，非常的小巧轻盈，跑步时并不会有太大的负担。

即便是加上心率带，整体也就重39克，这样的装备还是非常轻便的，非常适合运动时使用。

佩戴使用

装备好不好，用了就知道。

按APP提示，绑定心率带，步骤还是很简单的，只需要按提示选择相应的“心率设备－心率带”即可。

由于是冬天，天气干燥，皮肤也相对来说干燥些，所以开始绑定时，失败了好多次。于是按提示，在心率带接触皮肤的位置涂了些水（不用很多，一两滴水抹一下即可），然后就能顺利绑定成功了。然后就是选择心率带的用途，有：减肥燃脂、保持健康、成为专业跑者、自定义四种模式，由于我跑步时的心率通常在160－170之间，所以我直接选择了“成为专业跑者”，选低了在跑的时候会一直提醒心率过高，比较烦人的。

然后就是找个合适的时间跑一场啦。按说明书指导，直接束于胸前，江南的冬天没有暖气，这样拍照着实有点冷，所以手抖就把照片拍糊了。

准备好心率带后，稍做热身，穿好跑鞋，带上咕咚跑步精灵，维持好良好的起始心率，开始我的10公里跑吧。

数据对比

为了更好地描述心率带的检测情况，我把两次跑步数据做了一个对比，第一次使用咕咚运动手表X3，第二次使用咕咚心率带。两次跑步距离几乎相等，跑速控制在基本一样的状态。来看看比较的数据吧。

两次跑步的综合数据基本相同，时间分别为1月30日下午和2月3日下午。

两次跑步的配速基本稳定在530以内，要保持良好的跑步稳定性，其实最主要的还是控制好自己的心率，找到自己能持续跑的状态，且不觉得很累，就可以了。

最后来看心率值，左边是X3运动手表的检测值，右边是心率带的数值，几乎是一样的。右边为什么有个缺口，是因为我跑步时鞋带松了，停下系了个鞋带，哈哈，心率带很准确地把这个空缺点给记录了下来，说明它的心率检测是很直接、很实时、很准确的。

最后来看一下跑完后心率带的状态，由于挂勾位于身体侧边，跑步时手臂是频繁摆动的，所以心率带略有移位，而且由于束得比较紧，皮肤也被勒出了几条红印，这一点也是使用心率带不可避免的，如果你能准确地掌握好自己的跑步节奏，完全就不需要心率检测带了。

使用小结

不论你的目的是什么，对于一个想参与运动的初学者来说，掌握自己的心率是非常重要的。心率过低，达不到运动的效果，过高又会引起身体的不适。就跑步而言，最佳的心率有公式可求。

最大运动心率＝220－岁数

而以强身健体为目标的运动心率则应控制在最大运动心率的65%－85%之间。

比如，年龄为40岁的人，由公式得最大运动心率为180，合理的运动心率就是117－153之间。当然，你下载安装了咕咚APP，完善好自己的个人资料，软件会自动帮你估算运动心率值，且会设置好相应的上下限，跑步时会实时地提醒你。

就本款心率带而言，对于初学者来说，是一款不可多得的入门级心率产品，其优点如下：

1、心率检测实时直接，能非常准确地体现运动过程中心率变化的情况；

2、体积小巧重量轻，佩戴使用没有太大的异物感；

3、价值较低，性价比高。

当然，经过我的使用，我觉得心率带还有以下几个缺点：

1、佩戴跑步时，总感觉心率带有往下掉的可能，虽然我已勒得很紧；

2、心率带能像智能运动手表一样实时显示心率变化的情况；

3、本款心率带好像没有更换电池的操作，可能没电之后就要丢弃。

总而言之，本款智能产品是单一的心率检测装备，就功能而言是准确到位的产品，能让使用者在运动过程中了解自己的心率情况，让运动更专业更健康。如想获得更好的心率检测体验，可以考虑咕咚运动手表，目前有F4、X3等多款运动手表可选，但是相对来说价格还是比心率带要高出很多啦。

关于以上三款咕咚智能运动手表的使用情况，可以参考我的其他测评，都有详细的体验汇总。如果你也喜欢运动，想了解自己的运动心率情况，欢迎和我一起讨论。