抑郁症患者如何放下强烈的病耻感？我的经历或许能令你茅塞顿开

文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）

每一个抑郁症患者内心深处都有很强烈的病耻感，这种很强烈的病耻感，一度使他们排斥就医和不愿与人诉说、寻求帮助，所以从某种程度上来说，造成了病情的延误与得不到及时的疏导、释放和治疗，导致抑郁症患者深陷在泥潭里，痛苦不堪。这样的现象，在现实中实在是太多见了。

而他们之所以有着如此强烈的病耻感，一定是有原因的，不仅仅社会需要去理解和尊重他们，他们身边的亲人家属和朋友，更是需要去提高这种意识，只有这样才能对他们起到一个很好的帮助与缓解作用。

他们是真的生病了，就如同感冒发烧一样，但远远比感冒发烧更为严重且顽固，说像感冒发烧，意思其实就是告诉我们：抑郁症在现实中是非常的常见的，常见到就如同感冒发烧一样普遍。

据统计全球患上抑郁症的人多达到3.5亿人，而在中国也有将近1亿的泛抑郁人群，可见患有抑郁症人群真的很庞大，庞大到令我们惊诧。

有人会说了，我怎么没有感觉到有这么多的抑郁症患者啊？你不知道，那也是有原因的。原因在于：

1、抑郁症都有其隐匿性的，也就是我们所说的伪装性（这个并非是贬义词），换言之的意思就是与患者的病耻感心理有关，这种病耻感的心理，往往会使患者在外人面前，装作一副相安无事的样子，实则内心可能已经千疮百孔了。

2、有些患有抑郁症的人，因为他们不懂得抑郁症的一些症状，也不了解，所以即便有抑郁症，因为他们的不知道，而埋藏在了深处，实则上虽然很痛苦，但是表面上他们该干嘛干嘛，所以难以察觉，就连他们本人都不知道，外人又何谈知晓呢？

从心理学的角度分析，我们就可以发现：有时不知道自己患有抑郁症还是一件好事，因为自己不会去害怕，不害怕，那么也就有可能带着症状，在忙碌中慢慢疗愈了，这样的事情也不是没有。反之，知道了，因为懂得越多，然后又进行网络的查询，可能会把自己搞得更加的人心惶惶，有时我们的害怕都是知道了太多，但是又做不到合理去看待和分析，导致自己的情绪彻底了失去了控制。

现实中，不就是这样吗？本来就是一个小毛病的，但是因为自己过度害怕，经常网络查询病情，导致自己深陷在了恐惧、疑病、焦虑、失眠当中。

那么作为抑郁症患者，又该如何放下身上的这种强烈的病耻感呢？

解决这个问题，我们一定要知道这种病耻感是来自哪里？

请和自己内心深处对对话吧！然后也就清晰了。

试着这样去和自己对话，便能清晰地看到自己为什么会这样！

而在我看来，抑郁症患者的病耻感在于：“症状导致的自卑心理、无价值心理、还有就是担心被人嘲笑和不理解等等。”导致的原因就是这些，其实这样的担心，我曾经也有，因为我曾经也是一名重度的抑郁症患者，如今已经康复了。

我又是如何去释放这种病耻感的心理呢？

一是，了解我为什么会有这样的心理包袱，就如同上面说的一样，这是其一，因为只有了解好自己了，我们才能做到心里有答案、有谱、有方向，至少不会再恐惧了。

二是，我不刻意去和身边的人说自己问题，因为说多了，反而会增加自己的担忧和心理负担，所以当自己有顾虑的时候，做自己就好，别人说什么不要去在意，“先让自己舒服先”，这是一定要去自我进行的一种心理暗示和安抚式的提醒自己。以免自己又陷入到别人的眼光里。

抱着顺其自然，和顾好自己当下的症状再说，这可以让你很大程度上做到不被他人所影响。

三是，自我找一种发泄渠道，毕竟病耻感也是一种压抑，你需要去释放和发泄。

你可以把自己的心情记录在网络上，也可以去运动跑步发泄。

总之，伤口的愈合和压抑的释放，我们总得找一个出口，只要这个出口是利于自己缓解的，那么都是可以去尝试进行，以此可以极大的安抚自己的情绪，缓解自己的痛苦。

四是，去帮助他人或者分享自己的一些见解。

我抑郁的时候，虽然自己也很痛苦，但是我们的意识是清楚的，逻辑思维能力也是正常的，所以我会把痛苦转化成爱的力量，然后去分享一些自己的心得和励志的语言，给到别人一些鼓励和一些些建议，他人的认可和点赞，总能令我感受到一种被认可、被肯定的价值感在徒增。你可以去群里操作也可以去文章底部留言等等。

这一些些细微的点滴和行为虽然很不起眼，但是只要做起来，其实都是在不断地修补我们残缺的内心。

病耻感不可怕，可怕的是我们不去面对它，因为患上抑郁症了并不是丢人的事情，我们用不着到处说自己抑郁了，做到顺其自然和把抑郁症当成是一种非常常见的疾病，那么我们就不会认为自己倒霉或者无用了，也因为患上抑郁症根本就不是倒霉，也不是无用导致的，而是任何人都有可能患上抑郁症，它不分人群，不分身份高低，也不分财富。任何人，都有可能患上抑郁症，抑郁症就如同感冒一样普遍。

当我们以合理的视角去看待它的时候，其实，我们在心里就能放下这种病耻感，因为你了解它的本质，也知道它的来源，更知道它是可以治愈的，有了信心有了能量的涌向，那么这种病耻感就会随着你的释怀，自然而然就消失了。

对吗？你不妨试试！别害怕，真的不丢脸！很普遍！把抑郁症当成是一个考验，而不是灾难，那么我的心境是否又不一样了呢？

其实很多事情，我们换一个认知角度去看待，那么就能有和之前不一样的心情。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。