2019运动健身与科学洗浴白皮书

核心发现：

背景：中国人的运动正在发生翻天覆地的变化。自2017年全民健身上升为国家战略以来，一系列体育健身相关政策推动运动健身的全面发展。在互联网技术红利带动下，互联网体育人口迅速崛起，达3.5亿。新中产健身人口比例达44.8%。2020年我国运动人口总数突破7亿人，占全国总人口数一半以上。

互联网运动人群特点：互联网运动用户最具代表性的6个特征：年轻 / 热爱 / 自律 / 蜕变 / 有型 / 打卡。

热汗后运动小贴士：喜爱运动及坚持运动的人群数量骤增，最求健康运动的声音也越来越多，而第一个要关注的问题就是运动热汗后所需注意的问题。

动健身与科学洗浴：运动向着越来越健康的方向发展，不止在运动中，运动后的沐浴也追求科学健康。

互联网运动人群特点：

年轻：在运动面前，年轻从不是问题。越年轻，越爱闯，越爱挑战自己、尝试不同的运动项目。他们相信，运动是终生追求的一件事，在年轻的时候塑造良好的身体素质会终生受益。

热爱：3分钟热度不是他们的态度，热爱运动是一件长久之事。热爱一词，在不同年龄、不同阶段有着不同的诠释。热爱不是口头说说，而是与运动行为上的统一。

自律：自律给我自由。自律是用另一种方式享受生活。随着观念的不断进步，运动已经变被动为主动。现在的年轻人已经觉悟到运动对个人的意义与改变。他们对自己的要求更严格，会更加主动的学习运动知识，锻炼运动技能，在自律路上感受运动对自身带来的改变。

蜕变：每一个运动者，心理都有一个想要到达的远方。无论是体重的减轻，还是身形的改变。他们都希望通过运动来实现身形的蜕变，并与众人分享蜕变时的喜悦。

有型：无型谈什么运动？热汗不是目的，有型才是真理。男生用力量感定义有型，女生用苗条感定义有型。殊途同归，都是通过热汗运动，让自己看起来更加具有吸引力，练就自己心仪的身材。

打卡：运动打卡比上班打卡还积极。成长需要被记录，努力需要被看见。记录运动已经成为挥汗如雨后的必选项，在这里分享自己的成果，见证自己的改变，记录自己的运动时光。

热汗后运动小贴士：

运动后不能马上坐下休息

在较为激烈的运动结束后，应该逐渐地降低运动强度再运动一小会儿，让身体逐渐地从运动状态中脱离出来，最后再做一些拉伸放松练习，加速身体的恢复。

「哪里容易出汗」和「哪里容易瘦」没有关系。

身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的「汗腺发达程度」，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪是全身性消耗的。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。

「排汗量的多少」和「运动效果」之间的关系并不大。

夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能导致身体大量排汗，排汗的主要作用还是为了调节体温，让体温维持在正常范围内。

运动的时候人体新陈代谢加快（身体产热增多），体温升高，体温适度升高对运动是有利的，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就「烧坏了」，排汗就是人体最主要的一种散热方式。打个比方，就像电脑工作需要散热一样，如果没有散热系统，玩一些超大型游戏（相当于你剧烈运动），CPU 很快就会因为温度过高而断电。

一般来说，运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。

运动中快速减轻的体重是「水分」，不是脂肪。

「汗水是脂肪哭泣的眼泪」，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，

「出汗多少」不代表「脂肪消耗多少」。

很多人会说，我一小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？并不 是，你掉下去的体重大部分是「水分」，补水就能补回来。而且运动过程中也不单只消耗脂肪，还消耗其他的能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗，这能代表脂肪被消耗了？所以不能以「排汗量的多少」来衡量减脂效果。

运动后大量出汗应该何时去洗澡？

在运动大量出汗后，不要立即去洗澡，应该等待心率逐渐恢复到正常水平（即整个人从运动状态中脱离后），身体不再大量出汗，并且把身上的汗擦干后，再去洗澡。剧烈运动后应避免以下两种情况。

1）运动大量出汗后，避免立即去冲热水澡：

人体大量出汗就是在散热，如果这个时候进入空气流通性较差（氧含量低），且温度较高的浴室冲热水澡，会导致身体无法充分地散热，部分人可能会出现中暑的症状（头晕无力、喘不上气），严重者甚至会直接休克，尤其是患有心脑血管疾病的人群。

2）运动大量出汗后，避免立即去冲凉水澡：

在运动后大量出汗的情况下，人体体温是高于正常水平的，毛孔和毛细血管处于扩张状态，这时候如果皮肤骤然接触到冷水，毛孔和毛细血管会在冷刺激下快速收缩，导致身体无法充分散热，同样可能引起中暑的症状，除此之外，身体从热环境一下进入冷环境，像肌肉和胃肠道这类对温度比较敏感的器官可能会产生痉挛的现象。

运动健身与科学沐浴

运动出汗后，需要净水沐浴

运动会使皮肤分泌大量的油脂和汗液,如果不快速冲刷,容易导致皮肤发红发痒，导致肤质变差。不干净的洗澡水中含有泥沙、余氯、细菌等有害物质，容易造成皮肤疾病，一场干净的热水澡可以让皮肤更健康。

①人人在意喝的水，也要注意洗澡水

水，作为生命之源，人体的70%由水组成，所以补充水分可以说是我们每个人的日常生活之一。为了确保自来水符合安全卫生的要求，自来水厂会进行消毒，加入一定量的氯以确保饮用水的微生物指标安全。而消毒后的自来水，由于管道老化等问题，在管道运输、二次供水等环节，会夹杂着泥沙、铁锈、污垢、余氯等有害物质，轻而易举的进入到各家各户。时间久了，水中含有的钙镁离子，会形成水垢；水中的泥沙、铁锈等会滋生细菌；而余氯更是有害皮肤健康。

②不干净的洗澡水的危害

1）余氯的危害：

自来水中的余氯含量很低，但仍旧会腐蚀热水器的内胆，经过加热容易产生三氯甲烷类物质，这类物质可通过人体皮肤和呼吸道进入人体内。用含有余氯的自来水洗澡，余氯会经由呼吸道、皮肤进入人体，影响身体健康；

2）水垢和细菌的危害：

自来水中含有钙镁离子，时间长了水垢会沉积在内胆底部，而水中的泥沙、铁锈等物质也会在内胆中沉积，形成细菌、病毒滋生的温床，如果不使用带有抑菌功能的热水器，很容易因为细菌超标而引发皮肤红疹或瘙痒。

③不干净的洗澡水危害

1）水质差，宝宝皮肤起红疹

洗澡水中的水垢及滋生的细菌，会刺激宝宝娇嫩的皮肤，造成过敏、起红疹等皮肤问题

2）水质差，堵塞毛孔易衰老

水垢中的钙镁离子化合物会堵塞皮肤腺，影响新陈代谢，造成皮肤失去弹性，过早老化

3）水质差，余氯引发皮肤疾病

对于老年人来讲，水里的余氯在加热时形成的三氯甲烷，是引发皮肤癌的主要原因之一

4）水质差，细菌引发孕妈炎症

事实证明，洗澡水水质确实会存在污垢、水垢、余氯等问题，因此大家在洗澡用水上也要格外注意。

大水量更有利于放松肌肉

运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，可以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

洗个畅快的热水澡，增压后的水量可以有肌肉按摩的效果，洗去一身疲惫,心情才会更愉悦。

提前预约，回家就洗热水澡

在户外运动完后，可以通过远程设定热水温度、预约沐浴时间、选择工作模式、查询运行状态。回家的路上提前通知"热水器"做好准备,利用途中的时间恢复至正常身体状态,到家即可沐浴。

考虑适当浴缸浴

运动后，洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，回到家可以先放一浴缸热水，洗个热水浴来放松，当然浸泡时间不要过久，如果过久会增加疲劳，引起头昏。

享受畅快的运动，就让汗水尽情流下，让肌肉尽情酸痛；运动后的沐浴，就让花洒一开热水即来，洗个痛快。

让享受不等待，让疲惫不存在，给你最暖心的洗浴体验