江西人张先生迷上网络直播三年，给主播刷礼物花了一百多万。

这些钱原本是拿来承包鱼塘的，结果钱没了，鱼塘也泡汤了。

“也就在家里没什么事”，“晚上的时候会偶尔看看”。

可是这钱全是他妻子赚的，还有一些是向亲戚朋友的借款。而他自己，已经三四年没有工作过了。

当被问到为什么要刷礼物，他先是回答“那这个我就有点说不上来了”，后又补充，给平台充值、刷礼物有中奖的可能，虽然“概率不是很大”，但“还是有中奖的可能”。

视频以一段灵魂对话结尾： 记者：“如果能借到（钱）你还打赏吗？” 他：“那估计这个就很难说。”

难以抵御“中奖的可能”的诱惑，既“不敢让妻子知道”，又无法戒掉直播打赏。

张先生的行为，似乎是某种程度的成瘾。

事实上在《美国精神疾病诊断与统计手册》中，对“成瘾”的判定就有重要的一条：明知道会带来不良后果，但仍无法停止。

张先生的事情只是个例，但在现实生活中，很多类似的“成瘾”现象也存在着，只是没有被足够察觉：刷视频、打游戏、过线上生活，我们沉溺其中，难以停止，却并不快乐。

那么，现代生活中那些让我们“停不下来”的现象——如果“成瘾”渗透了生活，我们还能够支配自己的人生吗？

01. 所有让人愉悦的， 都有令人成瘾的危险

“成瘾”这个词，似乎离我们很遥远，听起来像是一种疾病，或者会和“犯罪”挂钩。

事实上，研究表明，人对于某种行为也会可能产生“上瘾”。 无论是狂热地需要工作、娱乐，还是购物消费等行为，会像吸食海洛因一样——改变人的中枢神经功能，从而出现无法控制自己的行为。

虽然，生活中的这些“停不下来”的行为，还没有达到病理化那样严重的程度，但也会在不知不觉中影响我们的生活。

需要知道的是：任何能给人带来愉悦的事物，都有可能令人成瘾。 成瘾的特点是“面对负面后果时，仍继续进行的重复式行为”，是“明知道这事对自己不好，但仍想要继续做”的欲望。

可以这样理解，成瘾与否主要看两点：

1）行动是出于自身需求，还是出于逃避；

2）行为本身是否会对行动者造成损害。

举例来说，如果一个人沉迷工作，只是因为生活寂寞，不愿意回家面对空虚，就可能是一种成瘾；而一个人享受工作，同时ta有非常健康的其他层面的生活，那就更可能是一种热爱。

成瘾在一定程度上，是“有用”的。因为，成瘾的确能够让我们的注意力转移，成功逃避那些不愿意面对的东西，甚至获得对生活虚假的控制感和安全感——这个过程是愉悦的。

但正因这种愉悦感的来源是虚假的，它的存在也就只能是暂时的。

长期来看，成瘾让人逃避面对真实的问题，最终陷入更深刻的痛苦。

02. 我们为何陷入“成瘾”， 它又会给我们带来怎样的影响？

在这个时代，竞争变得越来越激烈，与此同时，全球化和社交媒体让世界变小，我们比以往任何时代都更清晰地看见了极少数人对于极其美好的生活的描绘。

因此我们对生活的期望极高，但达成的难度又极大。落差感令我们持续低落，被时代抛下的焦虑令我们辗转反侧。

我们面对着空前庞大的空虚感和痛苦感，只能通过“成瘾”进行替代性的、功能性的补足——短视频、直播、游戏，这个时代独特的精神鸦片应运而生，被不断生产出来，填补现代人心灵的空虚。

从短期来看，“成瘾”的确具有一定积极作用。

它不仅能帮助人们避免或暂时摆脱那些痛苦的感受，例如无聊、孤独、焦虑、内疚、愤怒、悲伤等，还能通过即时刺激，为个体带来愉悦和满足。

但总是渴望逃避痛苦，不断选择短期的安慰，代价就是放弃长期以后的幸福可能。

短期的愉悦过后，然后逐渐成瘾，导致进一步脱离了生活，也失去了与他人联结的机会，既感受不到爱，也没有能力去爱。

03. 如何从“成瘾”的生活中脱退？

1.允许自己“安心烦恼”

烦恼常常被看作无价值的、应当被摒弃的不良体验，然而从某种程度上说，“烦恼”是一种能力。

我们的生活不可能只有“积极向上”一个面向。

接纳生活的复杂性，将自己拼凑成一个完整的人，获得自足感。

因此，你首先要允许自己“安心烦恼”，承认自己的痛苦，给自己时间沉浸在痛苦中。

被迫面对这些很难，但这是发生改变的第一步。

2.逐步降低损失

近年来，对成瘾的治疗逐渐转变了方向，从过去的“强行戒断”转向“降低伤害”，通过替代性的方式，帮助成瘾者逐步摆脱依赖。

对于非病理性成瘾的人来说，同样可以选择逐渐脱退的方式。例如，你可以寻求家人朋友的帮助，让ta们拉着你去散步、聊天，帮你每天少花一点时间在“上瘾”活动上，逐渐摆脱依赖，慢慢恢复与自身、与他人真实的联结。

摆脱成瘾的根本方式，是社会性的联结。

在Ted Talk中，Johann Hari说，“上瘾的对立面不是清醒，而是联结”。

祝你早日找到自己与他人、与工作、与爱好、与世界间的联结，给你勇气更多地面对现实，找到真实、持久的幸福所在。

本文来自微信公众号VOKAMO