0前言

科学跑步，坚持有效有氧运动，以科学的运动健身方式，成就自己快速减脂的梦想。之前入手了野小兽P30跑步机，在熟悉设备各种功能和性能后，让我们开启一段科学而富有成效的减脂新篇章。

1运动前准备

1.1饮食

饭后30分钟才适宜运动，这类常识大家应知晓。运动前建议适当补水，当然你若想喝杯咖啡，可以考虑不含糖分的美式咖啡，例如下图这类。

1.2热身运动

热身的意义，在于提高肌肉兴奋度和反应速度，加强心肺机能。

借用一下野小兽的训练视频，版权归野小兽，本文仅仅是用作科学训练。

绕肩运动，运动范围可大一些。

髋关节运动，左右交替。

脚关节运动，提升脚尖，拉小腿。

2入门跑

入门跑重点还是熟悉运动器械，培养好运动习惯。野小兽P30功能丰富，入门跑要养成运动前后的拉伸。

如下图，4档热身。

如下图，7挡中速跑。

如下图，要注意跑步姿势：收腹挺胸、腰背挺直；膝盖中立，不内扣；脚后跟落地后迅速将重量转移到脚尖，卸载部分惯性冲击，从而降低膝盖受伤的概率。

3耐力跑

耐力跑其实就是耐久跑，主要是800米以上的中长距离跑，这是对运动的一种考验，例如在操场跑圈很容易产生疲乏，所以在野小兽P30跑步机上，可以借助多媒体设备缓解持久运动带来的无趣感，持续运动时常建议8-10分钟左右。

如下图，4档热身。

如下图，8档持久快跑。

4变速跑

变速跑，在速度不断变化中进行长时间的跑步运动。快跑和慢跑的交替进行，在丰富锻炼环节中，可以提高人体机能。尤其是慢跑时，吸入的氧气可以促使糖、脂肪等物质产生三磷酸腺苷，保障肌肉活动；快跑时，可依靠无氧代谢保障肌肉活动，从而提高无氧代谢能力。在野小兽P30跑步机上，可以进行5-8档位之间的速度切换，运动时常建议30分钟左右。

如下图，5档慢跑。

如下图，8档快速跑。

5法特莱克跑

起源于上个世纪三十年代，重在中等强度和高强度之间任意切换，热身运动后采取慢速中速交替，如持续慢跑2分钟，中速跑100米，再持续跑2分钟，再中速跑50米，再持续快跑2分钟。在野小兽P30跑步机上，可以在5-7-5-7档位进行调节，达到法特莱克跑的效果，运动时常建议30分钟左右。

如下图，4档热身。

如下图，5档中速跑后的7档快速跑。

6总结

跑步是一件快乐的过程，但并不是每个人都能体验跑步的快乐。真正的跑者是耐得住寂寞、拥有持久的耐力和不可磨灭的信心。跑步机是培养跑步爱好者的工具之一，优秀的跑步机可以驱动你的运动热情，让你恋上运动，迷上跑步。野小兽P30跑步机算是互联网经济模式下的典型代表，除了提供出色的跑步机机械性能，还引入了教练团队，在运动软件项目上创造了不少特色，让跑步者足不出户就能享受到私教待遇，这是一种运动AI发展的趋势，未来必定会伴随智联互通技术的提升，让运动减脂变得更加有趣和有效。在使用野小兽P30跑步机配套的APP过程中，一些离线教程缺乏自主播放快进的功能，每次都只能从视频开头开始线性播放，确实有些不便，这一点值得改进。