缺乏体育锻炼会增加患痴呆等疾病的风险

一项新的研究表明，运动量不足会使你患某些疾病的风险增加8%。

这项研究对168个国家的数据进行了分析，结果显示，很少运动或不运动会增加患抑郁症和痴呆症等非传染性疾病的风险。这项研究发表在英国运动医学杂志上。

报告称，不运动被定义为“每周不进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动或两者的任何等效组合”。

研究人员发现，如果你没有得到足够的锻炼，你患高血压的几率会增加1.6%，患痴呆症的几率会增加8.1%。

研究还注意到每个县的收入水平（分为低、中、高），并发现随着收入的增加，缺乏体育锻炼也会增加。

位于巴吞鲁日的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心（Pennington Biomedical Research Center）人口与公共卫生科学副执行主任、研究报告作者彼得•卡兹马尔兹克（Peter Katzmarzyk）说，这可能是由于人们能够获得的便利设施增多所致。

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世界卫生组织体育活动部负责人Fiona Bull说，人们更可能使用交通工具来代替步行或骑自行车。

她说，政府需要投资于基础设施建设，比如步行区、自行车区以及公共开放空间，这样人们就可以享受户外活动的乐趣。

提高活动水平的方法

CNN健身撰稿人达娜·桑塔斯说，保持活跃对保持身体最佳运动能力很重要。她把长时间的身体不活动比作一辆汽车闲置了几个月，然后又无法启动。

“就像那辆车一样，你的身体也需要保养，包括定期加速引擎，”桑塔斯说，他是专业运动的教练，也是畅销书作家。

为了提高你的体力活动水平，建议每天进行10到15分钟的体力活动。她说，有些人认为他们需要锻炼一小时，但实际上，每天只锻炼11分钟就足以延长寿命。

她还建议做一些简单的举重练习，比如下蹲、弓箭步和俯卧撑——所有这些都可以不用一只脚走进健身房。

美国有线电视新闻网（CNN）健身撰稿人斯蒂芬妮·曼苏尔（Stephanie Mansour）是公共广播公司（PBS）节目“Step It Up With Steph”的主持人，她说，全天保持活跃也是个好主意。她建议在手机上设置闹钟，每小时一次，或者一天三次，提醒你站起来舒展筋骨。

曼苏尔说，当你刷牙或在炉子上等水沸腾时，做10次深蹲，你就可以很容易地在一些运动中滑倒。她说，早晚做伸展运动也能帮助人们提高活动水平。

曼苏尔说：“积极活动，做一些事情，比如站起来、伸展、散步、加强和使用我们的肌肉，以及通过有氧运动让我们的心脏跳动，这些都有助于我们的身体发挥最佳功能。”。