心脏健康人长寿，坚持这3点，心脏无负担健康自然来

现在的人都在忙着工作，吃饭也不规律。当他们不注意心脏健康时，就很容易患上心脏病。心脏疾病难以控制，甚至导致急性病变如心肌梗塞，导致患者死亡。因此，心脏健康，对人类健康来说，是非常重要的！一些国家将2月定为心脏月，呼吁人们更加关注自己的心脏健康。同样，我们也应该更多地了解我们生命中的心脏健康，学习预防知识，用四个步骤来保护心脏。

一、饮食保健

1、膳食纤维：如果只添加一种营养素，请选择膳食纤维。这是粗粮在蔬菜，水果，豆类，坚果和全谷物。纤维能抑制食欲，减轻体重，改善血糖和胆固醇，减轻炎症，延缓衰老。每天膳食纤维的摄入在30克为佳。

2、健康脂肪：不需要遵循低脂饮食，而要吃健康脂肪。心脏、大脑和细胞膜都需要高质量的脂肪来提供营养。研究表明，冷水海鲜、天然橄榄油和坚果中的脂肪可以降低心脏病发作和中风的风险，而不是增加体重。

3、优质蛋白质：避免含有饱和脂肪，激素和农药的红肉和乳制品。相反，吃自由放养的有机动物蛋白质，如放养的鸡，鸭和食草牛和羊。此外，从素食来源享受更多的蛋白质。豆类可以改善血糖和胆固醇，在抗衰老方面是食物中的王者。

4、有益饮料：从每天早上的纯净水开始。尽管所有不加糖的茶，包括薄荷茶都很好，但绿茶是最好的。早上喝柠檬汁或甜菜汁可以达到血液解毒的效果。

其他食物：此外，一些草药、咖喱、大蒜和辣椒可以阻止动脉斑块的生长，延缓衰老，促进新陈代谢，减少炎症。黑巧克力中的脂肪（至少74克可可）就像橄榄油，对心脏有好处。但是不要喝牛奶巧克力。只是糖果而已。

二、健身保健

每周至少锻炼150分钟。不要做太多的运动，但是要结合有氧运动和力量训练，这将会增强你的心脏和动脉。同时，它可以燃烧脂肪，改善血糖控制，减少炎症，提高你的胆固醇水平，减少压力，增强耐力。

三、缓解压力

冠状动脉中的应力痉挛会导致心脏病发作、中风或猝死，尤其是对女性。可通过以下方法降低压力：

1、保证睡眠

剥夺睡眠可导致大脑表现不佳，食欲增加，新陈代谢低，体重增加。睡眠可以增加生长激素的产生，帮助身体自我修复。没有睡眠，你的大脑会慢慢延迟。

2、关注冥想

持续的压力会损害你的心脏。因此，每天安排5-10分钟的安静活动。柔和的声音或音乐、柔和的灯光、纯净的呼吸和按摩能使大脑不同部位的感觉得到缓解。做瑜伽，享受按摩，安排假期。冥想可以降低血压，降低心率，放松肌肉，降低压力荷尔蒙水平，增强睡眠。每天只需5-10分钟就可以缓解压力。

3、锻炼

每天运动是缓解压力比较有效的方法。没有药可以治疗压力，只有健康的生活方式才能帮助你缓解压力！