9年的抑郁症、强迫症，我终于熬出来了，感谢这2个方法解救了我

我是一个近9年的抑郁症并伴有重度强迫的“老患者”了。先说说我的症状吧，最开始时，听到声音会被吓到，内心咯噔一下，可是又找不到原因，也没有听清对方说什么，然后内心总会有一个骂人的声音，有时候是知道为什么，有时候不知道为什么出现这个声音。

就像同样得过强迫症的李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到的那样，会很关注女生的胸，或者男生的下半身，然后人群中说话老觉得尴尬，别人提到尴尬字眼，或者精神方面的字眼自己都会异常敏感，老觉得再说我，容易对号入座，然后脑袋总是高速运转中。

强迫症状是最令我痛苦的，因为我总是会感觉内心是被人可以看见的，也容易忘记事，或者思想被打断的时候就容易忘记，可是很奇怪。我老是怀疑人类，包括很亲近的人，也不喜欢别人跟自己说一样的话，如果别人老同意我，或者表现在意自己，会觉得恶心，很多症状，然后老解释自己，老给自己给别人讲道理。

最开始时，在一个病友推荐下我按照《情绪自救》书中的观息法练习了3周左右，效果还是很明显的。

每天早上及晚上睡前，我都会练习观息法，盘腿坐好，持续地观察呼吸的进出，任一切念头、思绪来去，不做任何的思考、评判、纠缠。从第一周每次20分钟，到第二周每次30分钟，感觉自己的状态得到了很大改善，尤其是睡眠恢复正常了，焦虑、抑郁的情绪也得到了明显改善。

但是，后面就停滞不前了，练习观息法的时候会体验到好的感受，可是一旦不做观息法了，就又胡思乱想，一直在想，偶尔会提醒自己回到当下，可是停了一会儿不想了，又继续想了。

虽然，失眠好了，抑郁的症状也改善了很多，但是强迫的症状还是存在。很幸运在《情绪自救》书中的病友分享中，我了解到李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书。

我的康复之旅

结合《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书，我给自己列了一个3个月的康复计划。

早晚我会按照《情绪自救》书中的观息法练习，每次不少于40分钟。这个方法真的是非常好的方法，对于失眠、焦虑和抑郁的情绪改善非常大，我在当时的失眠、抑郁、焦虑的情绪可以说是非常严重了，但通过观息法练习了3周左右，睡眠好了，抑郁和焦虑的情绪很有了很明显的减轻。只是强迫的症状不是那么明显。这也可以理解，毕竟这本书主要是针对失眠、抑郁和焦虑的。

平常中我会按照《战胜强迫症》书中的正念“亦止法”进行练习，无论自己的起心动念、行走坐卧、吃喝拉撒，我都会用亦止法中的“亦是如此”来标记、描述当下，不断地用这种标记当下的方式，让心专注在当下，做到不妄想、不评判，进而避免自己陷入强迫思维。

开始自己练习这个方法比较抗拒，觉得比较别扭，但是这个方法真的是很妙，妙在当你用“亦是如此”来描述当下的时候，你的心就会回到了当下，而当心关注当下时，根本就不可能陷入强迫、焦虑的思维中。建议强迫症的朋友试试这个方法，你会体会到当自己练习这个方法时，你根本就不会陷入胡思乱想，陷入强迫。

结语

通过3个多月的康复训练，不敢说我完全好了，因为我深深的感受到这些所谓的症状，就是人生的种种苦，喜、怒、哀、乐、愁、思、悲，这是每个人都要在今生去修的功课。症状一词是来自临床治疗。

症状也只不过是表明已经严重影响到人的正常生活及工作。但事实上，每个人的心灵都是需要被治愈的，因为没有哪个人不是情绪化的。如果从佛学的角度来说，人来到这个世上就是要去不断地去修炼自己的。

现在的我可以很多时候保持内心平稳，面对生活中的种种状况也越来越能保持平等心。即便如此，我仍然不想用临床上的正常或不正常来评判自己。正如前面讲到的，修行是一辈子的事情。

耐心、坚持病友们，你的人生一定会因此得以重生！愿所有身处心灵困苦中的病友早日解脱痛苦！