糖尿病友夏季五“不忘”，血糖平稳保健康

随着季节的变化，糖尿病友在日常生活中注意的控糖事项也有所区别。现在已进入了夏季，糖尿病友除了要注意感冒、腹泻和中暑等疾病的发生，也要注意以下几方面：

饮食有技巧

由于夏季天气炎热，部分糖尿病友可能出现食欲下降、进食减少的现象，为降低夏季低血糖发生的风险，建议糖尿病友定时定量进餐，胃口不佳时也应适当吃些食物。除此之外，建议糖友们可以选择清淡的饮食，烹调方式以水煮、少油煎炸为主，少吃具有高热量的食物。

另外，由于天气原因，食物十分容易出现变质，出现细菌和微生物，日常中糖尿病友应当避免食用变质的食物，尤其是隔夜食物要注意。

补水很重要

夏天时，人们平均每天水分的摄入量应在2000～2500毫升，如果运动多、出汗多，可以适当增加。糖尿病友饮水应遵循“少量多次”的原则，至少保证每小时喝2小杯（约300毫升）凉开水，忌饮用含糖和含碳酸饮料。

另外，糖尿病友饮茶时也要注意，茶水中的部分物质会影响胰岛素分泌，还可能会引发低血糖，建议饭后2小时饮茶比较合适，切不可空腹饮茶。

以下几种情况下，糖尿病友饮水量不能少：

1、糖尿病友夏季出汗多，运动后容易脱水，运动后务必多饮水。

2、糖尿病友血糖高的人排尿多，饮水不能少。

3、糖尿病友在减重减脂过程中，人体脂肪分解后会产生酮体，必须通过饮水和排尿进行代谢。如果酮体排不出去，在体内堆积就会导致酸中毒。

4、糖尿病友部分治疗糖尿病的新药有利尿的作用，服用这类药的人应当多饮水。

足部皮肤需保护

糖尿病友应切忌因贪凉在家赤脚行走，或到海边旅游时赤足在沙滩上行走，防止异物（或高温）损伤足部皮肤，导致出现足部外伤、霉菌和细菌感染，且还要防止蚊虫叮咬。

建议每天检查双足，查看足部皮肤有无红肿、皲裂、水泡、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形。一旦发现足部起疱、疼痛或者出现感染迹象，应及时前往医院寻求医生帮助。

糖尿病友注意休息

一般睡眠时间应保证在6～8小时，超过10小时或低于6小时，都不利于我们的身体健康，尤其是糖尿病人，睡眠不好容易出现血糖波动。

1、建议糖尿病友在晚上10点30分左右入睡，最迟不宜超过11点，切勿熬夜。

2、餐后适当运动再午睡糖尿病友可在餐后坐30分钟或散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡，且午睡时间以15～30分钟最为恰当。

胰岛素贮存阴凉处

胰岛素易受各种因素，如温度、光照情况和振动等的影响，因此，必须时刻关注可能缩短胰岛素有效期或者降低药效的各种因素。

开封使用中的胰岛素一般放在常温下即可，但若夏季室温超过30℃，应将正在使用中的胰岛素放入保温袋或是冰箱冷藏室。

未开封的胰岛素（包括瓶装胰岛素、胰岛素笔芯和胰岛素特充注射笔）应储藏在2℃～8℃的环境中，避免冷冻和阳光直射，防止反复震荡。

另外，日常外出时，糖尿病友应把胰岛素放在保温盒或保温袋里随身携带。人离开汽车时，千万不要把胰岛素放在车里，因为夏天汽车里的温度会非常高，甚至超过50℃。