在我们国家，骨质疏松已经是一个常见疾病了，毫不夸张地说，我国是世界上老年人口绝对数最大的国家。

在我国50岁以上人群的骨质疏松患病率女性是20.7%，而男性是14.4%，总之，无论男性还是女性，只要过了50岁，都有骨质疏松的风险。

但是很多患者发现骨质疏松之后，都会毫不犹豫地问一下，该如何吃药，吃哪些药。医生都会建议吃钙剂和维生素D，同时推荐双磷酸盐类药物。

但是，吃药就够了吗，吃药就可以把骨质疏松完全逆转过来吗？

当然不是，作为一名康复科医生，我还是很建议患者重视改变生活方式这个选项的。

人们总想通过吃药解决问题，殊不知，改善生活方式，增加体育活动也尤为重要。

对于骨质疏松患者来说，最需要改善的就是对运动的理解，并不是因为运动才导致骨折，而是因为长期没有达到有效的运动量，才容易出现骨折的风险。

具体应该怎么做呢，我们今天就来看一下这个问题。

该不该选择有氧运动？

既然说到运动了，那么必须看一下有氧运动，在大家的认知里，有氧运动是一个高大上的专有名词。

在骨质疏松症患者的生活中，也应该适当地增加有氧运动，有研究表明，特别是对一些年龄大的老年患者来说。

推荐低强度日常活动以及体育运动是很有必要的，还有对于慢性腰背部疼痛的患者，如果可以开展对脊柱不增加负担的前屈复合伸展运动，是非常有效果的。

适宜的运动不仅可以产生机械刺激，导致骨质形成，同时还可以有效地调节体内内分泌的系统。

对于提高体内的雌激素很有效果，这在另一个层面上也可以促进骨质生成。而且运动还会防止骨质流失，进而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

疏松症患者有哪些有氧运动可以选择呢？

其实有很多项目，包括快走、游泳、骑自行车和健身操，这些都可以。

觉得没有条件的话，也可以每天晚上去跳广场舞。还有练瑜伽和慢跑，这些都可以有效地改善患者的骨质疏松程度。

只是运动的时候一定要注意一下，运动强度不应该过大，那么应该怎样控制运动强度呢？

最主要的观察指标就是心率。如果心率的变异率控制在30%以内，就是一个很好的活动量了，建议每天这种活动最好持续30分钟以上。

另外，具体情况具体分析，也有一些特例：

1、对于平时就喜欢锻炼的人群，可以适当地增加活动量。

2、但是也有一些人群因为各种情况，不能每天进行体育活动，只能不定期地进行锻炼，这类人群应该从低强度的锻炼做起。特殊情况特殊对待。

3、对于心肺功能和四肢关键功能没有太大问题的人群，建议他们积极参与各种娱乐性的体育活动，同时最好跟同伴一起活动，共同愉快地坚持下去，也能提高对周围环境的适应性。

总之，适合自己的，就是最好的。

可以打太极拳吗？

当然可以了。

在一些指南中已经提到了，对于身体基本条件差，而且存在骨质疏松性骨折风险的患者来说，特别是整体骨质疏松性骨折和不耐受较高运动强度的患者来说，都可以选择冲击性比较低的训练，比如水上运动，太极拳。

经过研究表明，太极拳可以改善患者的骨密度，而且可以延长患者睁眼站立时间和地点单脚站立时间，这都是评定平衡能力的重要指标，最后都会改善患者的生活质量。

除此之外，八段锦和五禽戏对于骨质疏松的治疗也是非常有效的，总之可以根据患者的个人状况和兴趣决定适合自己的体育锻炼项目。

最后想说，抗骨质疏松治疗是一个系统性治疗，并不单单某一种药物就可以解决的，我们在治疗过程中还应该更加注意运动锻炼，只有在有效的运动锻炼之后，才会让骨骼更加结实，如果因为害怕运动中的损伤而拒绝运动，那可就是因噎废食啦。

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