骨密度减少是骨质疏松的重要表现之一，若骨密度低同时伴有其它危险因素就会增加骨折的风险。

骨质疏松在中年时期就可能出现，有报道指出人体自40岁起，骨密度会开始下降，骨量会逐年减少0.5%左右，且女性骨密度的下降速度要大于男性。中年人如何增强自己的骨密度值得思考和关注。

什么是骨密度？

骨密度是指单位体积或单位面积的骨量，通过某些技术采用无创方式可以获得该数据。骨密度通常用T值表示，T值=（测量值-骨峰值）/正常成人骨密度标准差。

骨密度低于同性别、同种族正常成人骨峰值不足1个标准差属正常（T值≥-1）；降低1～2.5个标准差之间为骨量低下（-1＜T值＜-2.5）；降低等于和大于2.5个标准差为骨质疏松（T值≤-2.5）。骨密度降低程度符合骨质疏松诊断，合并一次或多处骨折时为重度骨质疏松。

如何增强中年人的骨密度？

1、调整生活习惯

一个良好的生活习惯养成是至关重要的。平时应注意戒烟禁酒，少饮咖啡、碳酸类饮料，不要熬夜。进行适当的户外活动，接受一定量的阳光照射，可使人体内维生素D原自行转换为活性的维生素D，以促进对钙的吸收。注意均衡膳食，多吃富含钙的食物，低盐饮食，补充适量蛋白质，富含钙的食物包括各种奶制品、豆制品、海产品类以及新鲜蔬菜等。

2、补充钙剂及维生素D

钙剂是目前临床上常用的预防和治疗骨质疏松的药物。其作用机制是抑制甲状旁腺激素的过度分泌，促进骨的形成。我国营养学会制定成人每日钙推荐摄入量为800mg，是维护骨骼健康的合理剂量。钙剂一般都需要与维生素D搭配使用，维生素D可促进肠道对钙的吸收。成人推荐的维生素D摄入量为200单位/d，要注意个体差异和安全性，定期复查血钙和尿钙，酌情调整剂量。钙摄入可延缓骨丢失，改善骨矿化。

3、加强运动

俗话说“生命在于运动”。运动被广泛地证明具有成骨效应，即运动可维护和提高骨矿物质密度。推荐运动方式为负重抗阻运动，包括快步走、哑铃操、举重、划船运动、蹬踏运动等，研究表明负重运动可使负重骨的骨密度明显增加。何种运动何种强度对骨密度改善最佳还有待进一步研究。

运动也可促进对钙的吸收。运动是一种经济、安全、有效地预防骨质疏松的方法。推荐负重运动每周4～5次，抗阻运动每周2～3次，运动强度以每次运动完后肌肉出现酸胀或疲劳感，休息后次日症状缓解为宜。每个人存在个体之间差异，所以运动方式、运动量以及运动强度不存在一刀切，根据自身情况慎重选择，以免造成运动损伤。