好不容易才进入梦乡，但是没过多久，居然又醒来了。很多人都曾遇到过这样的状况，最悲催的是，醒来之后再也睡不着。漫漫长夜，这样的时间真的很难熬，突然间觉得手机也不香了。翻来覆去睡不着，好不容易挨到天亮，又觉得头昏眼花，严重影响了工作和生活。

之所以会出现睡不踏实的现象，多半是因为心理压力太大的缘故，因此这种情况多发生于中老年人。另外就是生活节奏紊乱导致的，很多中老年人直到现在，依旧需要上班需要应酬，生活习惯都被打乱了。

如何才能顺利的改善睡眠呢？相信这些半夜数星星的人，他们一定想快速的找到睡彻夜觉的好方法。其实并不难，重点是动起来，执行力最重要。

学会这四招，让你一觉睡到大天亮

1、释放内心压力

为了健康，生活中一定要找到适合自己的解压方式，只有将内心的这些压力释放出去，才能不被失眠折磨。可以找朋友倾诉，将烦恼的事情说出来；或者去旅游，沿途看风景，也会让心情变得美好；亦或者找一些喜欢的事情，比如说画画、书法、下棋、广场舞等等。

2、坚持适当的运动

只要身体条件允许，就不要忘记运动，哪怕只是晚餐后出门走走，也会陶冶心情。在简单的运动中，不仅可以看看风景，而且呼吸新鲜的空气之后，烦恼的心情也会烟消云散。体力允许的情况下，爬山、跑步或者打球，都是很不错的健身方法。坚持运动后会发现，身体素质越来越好，人也越来越快乐。

3、晚饭要控制

对于身在职场的人来说，晚餐免不了有应酬，大鱼大肉和烟酒，都会增加身体的负担。所以想要优质的睡眠，就要适当控制晚餐的摄入量，最好不要吃的太多。肠胃负担太重，也会影响睡觉时的状态，胃胀、胃酸等等。晚餐建议七分饱就好，吃的多不是好事。

4、睡觉的仪式感不能少

虽然人到中年，但是仪式感不能少。睡前泡个脚，喝一杯牛奶，听一段轻音乐，都是很好的放松身体的方式。另外，记得将室内的光线调暗，顺便点上有助眠效果的香薰，用不了多久就会有睡觉的欲望。外在氛围对睡眠有一定的影响，所以仪式感要安排到位。

当然，疾病困扰也是导致失眠多梦的一大原因。若是尝试这些方法，并没有改善睡眠，而且身体的不适感愈加明显，就要及时的看医生。中老年人的身体本来就在走下坡路，若是在不重视健康的话，很容易小病变大病。定期的检查不能少，这也是对自己和家人的保护方式。

从今天开始，准备一些喜欢的香薰，把它放在床头。临睡前泡个脚，让整个身体放空，卸下所有的疲惫，很容易就会有困感。对了，记得睡前少玩手机，会影响心情。