从医33年心脑血管医生，自制高血压患者饮食指南，记得收藏转发

高血压是一种慢性疾病，需要长久地去治疗，而且不能单纯地依靠药物治疗和维持，无论从西医或是中医的角度去看，想要完全控制住高血压，一个健康的饮食习惯是非常重要的。

根据我从医33年在临床上的治疗和观察，那些能够长达十几年，甚至二十多年一直把自己的血压控制的很平稳的患者，除了坚持服药外，还有一个共同的特点，就是自控能力比较强，能够听医生的话，把自己的饮食控制的非常健康。

针对于这些患者的情况，结合多年高血压诊疗经验，我为高血压患者制定了一个健康饮食指南，在这里分享给大家，希望能帮助大家早日摆脱疾病困扰。

高血压患者健康饮食指南！

1、早餐

高血压患者的早餐一定不能吃太饱，也不要过于油腻，像油条、肉包子、馄饨等，这些食物不要吃，可以吃一些馒头、花卷、还有低脂低糖牛奶，豆浆也是一个不错的选择，但是不要放糖，早上很多人喜欢吃一些小咸菜和腌制品，这对于高血压患者是严谨摄入的。

2、午餐

午餐同样是不宜吃得太饱，吃饭时间最好在中午11点到13点之间，这样比较利于吸收，由于中午大家可能比较忙，但是对于饮食，也不要凑合，最好不要吃外卖食物，因为外卖食物中含油量比较高，这对于高血压患者非常不好，可以吃一些低油脂、低盐食物，主食吃米饭和面条都可以，切忌的就是吃的过多和过咸。

3、晚餐

晚餐可以适当地吃一些豆类食品，也可以吃一些比较爽口的凉拌菜，要忌辛辣和高盐，可以吃一些醋，吃醋可以防止动脉硬化，对高血压患者比较好，但是不要过多食用，主食可以选择一些粗粮，这可以补充身体的膳食纤维。

4、水果

在午饭和晚饭后吃一些水果对身体比较有帮助，像高血压患者每天吃一些香蕉、猕猴桃、木瓜。香蕉中含钾量特别高，每天吃一根，对于治疗高血压有一定的疗效，常见的水果可以吃一些苹果，好吃营养价值又高，而且能降低血胆固醇，降血压。还可以吃一些橘子、橙子或者草莓，这些水果对于高血压治疗都比较好。

5、食材

可供高血压患者朋友们选择的食材是非常多的，常见的蔬菜有这些：西红柿、茄子、胡萝卜、芹菜、冬瓜、丝瓜、香菇、平菇、黄瓜、豆角等。常见的粮食类有：大豆、玉米、黑米、红薯、小米、荞麦、燕麦、蚕豆等等。

控制和缓解高血压其实并不困难，难的是能否自我坚持，像饮食上，很多患者从小口味比较重，吃不习惯清淡的东西，而吃盐多又是高血压最怕的，这就会导致患者十分纠结，难以自控。但是为了自身的健康，建议高血压患者朋友们一定要坚持保证一个健康的饮食习惯。