有一位朋友问华子，她父亲空腹血糖6.2mmol/L，最近这两年多一直是这样，以后会不会继续升高，能不能变成糖尿病，要怎么办才好呢？华子告诉她，这种情况属实有发展成糖尿病的风险，现在应该提醒她父亲注意饮食控制和增强运动了，如果不能改变不健康的生活模式，很可能用不了多久，就会加入糖尿病大军。

一、容易让人忽视的血糖异常

人体正常血糖值，在空腹状态时应在3.9~6.1mmol/L，在餐后2小时应小于7.8mmol/L，峰值不超过11.1mmol/L。当空腹血糖超过7.0mmol/L，或是随机血糖超过11.1mmol/L，则可以确诊为糖尿病。

现在中国确诊的糖尿病患者，已经超过1.2亿。此外还有近5亿人的血糖存在着异常，他们的空腹血糖处于6.1~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖处于7.8~11.1mmol/L之间。大多数处于血糖异常者，经过及时干预是可以逆转的。但血糖异常没有任何症状，非常容易让人忽视，从而导致很多人延误治疗。而等到出现“三多一少”的症状时，就已经是糖尿病了。

二、大多数人是贪吃惹的祸

糖尿病分两种，一种是1型糖尿病，是胰岛素分泌绝对不足，多在青少年时期发病，患病原因是遗传性的基因缺陷。另一种是2型糖尿病，是胰岛素分泌相对不足，多在中年、老年时期发病，患病的原因有一部分是因为基因遗传，更大的原因是不健康的生活方式。

糖尿病，是一种通过健康的生活方式完全可以预防的疾病。可是如果总是吃得过多，运动过少，造成身体肥胖，就会引起胰岛素抵抗。虽然胰岛功能正常，但组织细胞上的胰岛素受体减少，对胰岛素不再敏感，最终导致胰岛素相对不足，引起了2型糖尿病。

三、当血糖出现异常时要怎么办

1、确定血糖异常：当发现血糖异常的时候，要先排除是否有其他因素对血糖造成干扰。比如说，在测空腹血糖的头一天，晚餐吃得太晚，或是晚上吃了夜宵、水果，那么第二天血糖就会偏高一些。还有长期焦虑、紧张、失眠的人，会导致交感神经兴奋，升糖激素分泌增多，也会造成血糖升高。

所以发现一次血糖异常后，要增加非同日的多次测量，排除偶然性的干扰。还可以检测糖化血红蛋白（HbA1c），这是检测长期血糖的“金标准”。因为血糖与血红蛋白结合后，就不再分离，而红细胞的寿命有3个月，所以糖化血红蛋白可以反映近3个月的血糖平均值。

2、进行生活方式干预：必须要进行饮食控制，对于血糖异常者，并没有绝对忌口的食物，主要是对摄入食物总热量的控制，而且控制总热量的同时，还要保证营养均衡。要尽量少吃高糖、高脂肪的食物。多吃一些粗粮、杂豆、新鲜的蔬菜等高膳食纤维的食物，既能达到饱腹感，又不至于摄入太多热量。

增加运动量是最重要的环节，能否逆转血糖异常，远离糖尿病，主要看运动量是否足够。脂肪是造成胰岛素抵抗的主要原因，肌肉则是身体中的“吃糖大户”，而增加运动量是减少脂肪，增长肌肉最有效的方法。而且运动还可以增加组织细胞上的胰岛素受体数量，有效减轻胰岛素抵抗。

运动包括有氧运动与力量训练，通常1周进行5天有氧运动和2天力量训练。具体的运动方式，可以依自己的爱好选择。每次有氧运动的时间，至少要持续30分钟。力量训练时，要循序渐进，不要急于求成，保护自己不要受伤。

总结一下，预防糖尿病的发生比治疗糖尿病更重要，血糖异常的人，通过生活方式的改善，是可以逆转的。但是获得健康需要付出代价，想远离糖尿病，就要告别诱人的高热量食物，还要辛苦坚持规律运动。不过最终的结果一定是美好的，会拥有健康幸福的生活。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。