想要呵护健康，饮食调控是重点，多吃这3种食物，健康养生不用愁

想要维持好的健康状态，就需要有正确的饮食观念和适合的饮食结构。人到了50岁，身体状态已经不似年轻时那般硬朗，想要保持好的身体状态说起来简单，但是坚持下来却比较难。所以就需要明白，到了50岁，就不应该去一味地追求味觉的享受，而应该要多吃一些辅助降血压、降胆固醇、预防2型糖尿病等疾病生成的养生食物，如豆类、蔬菜水果、坚果类食物。那么，对于50岁以上的人群，想要拥有一个好身体，需要吃哪些食物才能够保护身体健康呢？呵护健康，饮食调控是重点，多吃这3种食物，健康养生不用愁。

1.豆制品

多数人都很爱吃豆制品，即由大豆的豆浆凝固而成的豆腐及其制品。豆制品的营养价值很可观，其中的蛋白质含量很丰富，而且含有人体所需的氨基酸、钙、磷、铁等营养物质，以及维生素Bl、B2等纤维素。而且豆制品中不含胆固醇成分，因而就有很多患有肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等疾病的患者，医生会建议多吃豆类和豆制品。其实豆制品是平衡膳食的重要一环。据科学研究表明，每天食用豆类或扁豆，能够降低人体患胆固醇的风险。另外，每天食用一定量的豆类，可以有效降低血红蛋白水平。

2.燕麦

燕麦被称为“最为滋补的食物之一”，燕麦是一种碳水化合物含量丰富的粗粮，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，利尿通便，还能够吸附体内过多的胆固醇，降低体内胆固醇含量。燕麦是禾本科植物，可以作为主食食用，在主食中，燕麦算得上是营养丰富的食物了。经常吃燕麦，可以促进胃肠道的蠕动，对于习惯便秘的人来说，燕麦是一种不错的主食。其次，膳食纤维能够吸附胆固醇。因为燕麦能够起到通便的效果，所以对肠道的消化和吸收都十分有好处。另外，作为膳食纤维，有着缓解食物消化吸收的作用，所以对于糖尿病患者来说，用燕麦作为主食可以辅助降血糖，呵护健康。

3.坚果

我们生活中很多人都喜欢吃各类坚果，像是碧根果、小核桃、花生、板栗、松子仁、夏威夷果、开心果等，这些坚果中都含有丰富的油脂，能够起到润肠通便的作用，还能够治疗便秘现象。市场上售卖的各种坚果口感香脆可口，营养丰富，其中的不饱和脂肪酸含量也很高，还含有各种维生素、脂肪、蛋白质、磷脂以及各种微量元素等，功效也是不必多说，能够抗氧化、延缓衰老、美容养颜、健脑益智、增强记忆力以及自身的免疫力。对于养生人士而言，是不可错过的选择。

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