午睡究竟能不能降低血压？在美国心脏病学会第68 届年度科学会议上，发表了一项研究报告，称在降低血压水平方面，午睡可能与其他生活方式方面的干预方法一样有效。

该项研究针对200多名高血压患者进行了跟踪调查，发现午睡的人平均24小时内的收缩压读数要比不午睡的人降低5.3毫米汞柱；与不午睡的人相比，午睡的人两个血压读数都更为有利。

但是华中科技大学也发现，想要通过午睡降低血压，并不是睡的时间越长越管用！适当午睡有利于血压平稳，但是午睡时间过长不利于控制血压。

所以想要实现午睡降低血压的目的，这几个雷区一定不要触犯，不然血压不降反升，想要后悔都晚了！

不要睡的太久

每个人的睡眠时间不能太长，也是不可以太短，控制在30分钟左右刚刚好，既不会进入深睡眠状态，也能让身体、大脑得到充足的休息，血压变的更加平稳，不会醒来后出现供血不足、头晕等症状！

不能吃的太饱

在午休前，不要吃一些比较油腻的食物，也不要吃得太饱，会导致积累过多的脂肪的，出现冠状动脉病变，而且吃的太饱，也会加重肠胃负担，引起消化不良等情况！

不要吃饱就睡

很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。餐后半小时开始休息较为合适。因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。

不要坐着趴着睡

不要坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，长期坐着或趴在桌沿上睡午觉，形成坐着或趴着午休的习惯，容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，好是头高脚低、向右侧卧。

不要睡的太随意

午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在风口处午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾或被子，以防凉气乘虚而入。

正确的午睡除了能稳定血压，还能保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋心情赶走心理上的抑郁，无论是年轻人还是老年人，最好都能合理运用中午的时间，让身体好好休息，短暂的充电却对身体健康至关重要。

但是如果你的体重超标、晚上睡眠并不好，最好先不要午睡，控制体重、调整并养成的规律睡眠后再选择午睡，这样做对身体健康更为有用！

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