运动有益健康，但在现代社会，矛盾的是，很多人每天没有运动的时间。在很多人看来，运动是需要花时间的，当然了，这可能也是他们为自己找的一个可以不运动的理由，因为忙完一天已经很累了，再去运动岂不是累上加累。

但其实有一种运动，对场地没啥要求，可以不需要健身器械，运动效果还好，它就是“王牌动作”，也被称为“动作之王”——深蹲。做深蹲，能给身体带来什么？坚持练的人后来身体怎么样了?怎么去做?收下这份深蹲攻略，相信你会受益颇多。

坚持做深蹲的人，后来身体怎么样了？

网友A表示：坚持做深蹲一段时候后，腿部力量增强了，腿更有劲了!虽然刚开始做的时候很痛苦，但坚持下去，你的感受会发生变化的。

这真不假，深蹲可以很好的锻炼大腿肌肉，坚持练习，不仅会让你的腿部更有力量，肌肉也会更有线条感。可能还能有瘦腿的效果，对于大腿胖，想要减肥的朋友，不妨试试练习深蹲，或能帮到你。

网友B表示：感觉练了深蹲之后，肺活量比以前大了，自己的心肺功能比以前好了。

看似深蹲就是锻炼肌肉，但其实跟心肺健康也有一定的关系，可以说，腿部肌肉越发达，你的心肺就更健康。深蹲时，蹲得深，需要的肺活量也就越大。

网友C表示：深蹲值得上班族拥有，尤其是每天都久坐的人，我坚持做深蹲之后，腿部发麻、血液不循环的现象得到了改善，腿形也变得更好看了。

其实深蹲的好处不止于此，对于女性来说，坚持做深蹲，还可以帮你改善臀型，整个人的比例会更好，既健康又美丽，自己也会更有自信。中老年人其实也可以做深蹲，只要方法正确规范，适度深蹲，是有助于保护骨质的。

对于现代人来说，坚持做深蹲或许还可以帮你预防这些问题，对肠道也友好，因为深蹲时，可以促进局部血液流动，改善血液循环，促进肠道蠕动。但对于已经有痔疮的人来说，具体适不适合做深蹲就要根据自己的实际情况了，以免加重不适。

这样看，坚持练习深蹲给身体带来的全是好处，可能很多人朋友心动了，于是开始行动，每天做深蹲。但也要给大家打个预防针，深蹲虽好，但你真的适合吗?

深蹲好处多，但对于一类人来说，并不适合

半月板受伤的人。

有研究表明，人的膝关节伸直时，半月板要承受一半左右的负荷，而在屈伸时，半月板要承受的负荷更大。所以，对于半月板受损的人来说，不建议做深蹲，建议进行一些膝盖负重比较小的运动项目。

即使你适合做深蹲，但你又真的做对了吗？

深蹲并不是简单的下蹲——起来这两个步骤，深蹲分别三步：准备姿势、下蹲、蹲起。做每一个步骤时，都有要注意的地方，比如下蹲的位置，不宜过低，下蹲的速度也不宜太快，掌握好节奏很重要，在蹲起时，重心要稳，双脚不宜移动。

对于以前没有练习过深蹲的人来说，可以先从徒手深蹲开始，之后可以慢慢地过度到负重深蹲，根据自己的喜好，开业选择支撑深蹲、前、后深蹲。

提醒：做深蹲时，不能弓腰塌背，这不仅是错误的做法，也是不安全的。对于做负重深蹲的人来说，不管是不是初学者，都应当要量力而行，不应盲目加大重量，过度运动反伤身。

质量达标了，那么做深蹲对于数量的要求又如何呢？

我们拿无负重深蹲来说，一般情况下，若你能连续做20个深蹲，就算合格了，若是能做到50个，算优秀，若能做到100个，就非常不错了，其实能做到100个，也可以看出你是有经验的了，平常有坚持锻炼身体的好习惯，身体素质比较好。

但也要提醒大家，数量不是唯一的标准，想要达到更好的锻炼效果，要保质又保量，不宜盲目追求数量，过度锻炼。

综上所述，王牌动作深蹲，坚持练习，以上几个好处或许也会找上你，但坚持下去才是王道。另外，做深蹲的正确步骤、需要注意的地方、一次做多少个为宜以及什么人不适合，在做深蹲之前，这些都要先了解。