一中年男子，每晚坚持跑步，却跑出一身病，问题出在哪里？

转眼已经到4月份，新年时给自己定下的目标完成了多少呢?相信人的目标清单中包含跑步这一项，毋庸置疑，在很多人眼中跑步益处多多，然而，并不是每个人都从中获得了益处，也有少部分人因为跑步却跑出一身病，问题出在哪里呢?

张先生今年48岁，每晚坚持跑步，已经跑了一年多，他的初衷是减肥，在这一年里，确实有瘦下来，但是除了体重上有所改变，其他方面却不尽如人意。比如说他经常感觉腿疼，大概是从运动量增加到五公里开始，疼痛变得严重。有时生病感冒了也坚持跑步，心里想着运动能增强体质，说不定跑几天感冒就好了，结果病情却严重了。

去年夏天天气炎热，很多人都减少运动量，改快跑为慢跑，并把运动时间改到晚上，张先生却认为运动量没有必要减少，依然在夜间跑五公里，妻子怎么劝说都不听。每次跑完后一身汗，回来赶紧洗澡、换衣服。结果几天前，张先生从浴室出来后感觉眼前发黑，一阵天旋地转，等醒来发现自己躺在了医院，完全不记得发生了什么事。

医生说道，张先生发生了中风，所幸家中有人送医及时没有出现不可挽回的后遗症，要是再晚来几分钟，可能就没有这么走运了。张先生不解，自己没有糖尿病，也没有血压问题，年纪还不到50，为什么洗个澡就中风了呢?

医生解释，和张先生跑步后冲凉有关，运动后身体出汗多，没有及时补水，血液浓度上升变得黏稠，增加了堵塞的概率，再者，张先生用冷水洗澡，一冷一热刺激血管收缩，于是部分血液流动不畅就堵了起来。

同时还有一个坏消息要告诉张先生，由于长期过量运动，他的膝关节磨损严重，日后很难恢复，他现在的膝盖就像六七十岁的老年人，以后一定要好好护膝，减少运动量。

为什么有的人跑步身体越来越好，而张先生却跑出一身病?医生总结了几点

跑步前没有热身的习惯，很多人都是这样，说跑就跑，没有专业人员指导，以为迈开腿动起来就是跑步，其实专业的跑步人员都知道，跑前一定要热身，伸展四肢和关节，给身体一个适应的过程，可原地做十分钟压腿、扭腰、高抬腿等运动，充分调动关节的灵活度，避免肌肉紧张、酸痛，让心率慢慢加快，这样对关节好，对心脏也有好处。

跑步的姿势和配速很重要，很多健身人员之前并没有认真跑过步，思想还停留在学生时期绕操场跑的阶段，不知道什么样的速度适合自己，也不知道正确的跑步姿势，经常使用不规范的姿势跑步，或者是超出能力范围。

正确的跑步姿势应目视前方，抬起下巴，腰部和臀部保持稳定，不要左右晃动，手臂前后摆动幅度不要过大，一秒跑三步的配速适合初级跑步人员，不会有太大身体负担。跑步结束时不要陡然停下来，还是要适当热身，让心脏和血液循环速度慢慢降下来，快跑变成慢跑，再变成散步，原地拉伸双腿，可避免第二天腿部酸痛和肿胀。

如果有跑步习惯的人还应记住三点，感冒时不要跑步、跑步后不要冲凉、跑步后不要大量抽烟喝酒。生病时身体内的免疫系统发挥作用，体表温度升高，血液流动加快，比平时代谢速度更快，这个时候跑步容易引起“内乱”，非但不能增强体质，还会削弱抵抗力，让病毒和细菌趁机下手。

跑步后血管扩张，身体快速散热，温度很高，这个时候冲凉不是一个明智的选择，会导致血管收缩引起堵塞，一定要避免冷刺激。另外烟酒也要避免，有害物质会随着血液快速流到身体各处，造成成倍的伤害，会提高中风的概率，最好不要这么做。

综上所述，如果你坚持跑步身体却出现了坏的结果，可能是跑步的方法没有掌握好，文中提到的几点要注意，日后尽量避免，另外运动量要适度，像张先生这样过度运动也是不对的，会损伤膝关节，要根据自己的实际情况来，并不是跑得越多越好。