健康知时节：小得盈满，健康美满

【来源：健康江苏】

晴日暖风生麦气

绿阴幽草胜花时

今天，我们迎来

夏季的第二个节气

——小满

在夏日的勃勃生机里

一切都美得刚刚好

阳光洒落，微风轻拂

交织成一首夏日赞歌

爷爷，小满节气到了，在养生方面，有哪些需要注意的吗？

小满后气温明显升高，雨量增多，温差较大时要注意适时添加衣服。夏季是养阳的大好时节，应当顺应规律，以养“心"为主。

小满时节，由于天气原因易让人感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发心脑血管疾病。可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

爷爷，小满中的“满”有什么特殊的寓意吗？

据《月令七十二候集解》记载：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”这时，在我国北方地区，小麦等夏熟作物的颗粒逐渐饱满，又未完全成熟，因此被称为“小满”。而在我国南方地区，此时适宜水稻插秧，因此流传着“小满不满，干断田坎”的农谚，这里的“满”则体现着农人对充盈雨水的期盼。

一 膳

藕百枇杷汤

材料：鲜藕100克，百合、枇杷各30克，白糖适量。

做法：将鲜藕去皮，藕节洗净，切片；枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。

功效：滋阴润肺，清热止咳。

禁忌人群：枇杷果性微寒，脾胃虚寒者不能多吃，以免造成腹痛等消化道不适。成熟的枇杷果比较甜，含糖量相对较高，糖尿病患者不宜多吃。

一 茶

藿香清暑茶

材料：藿香5克，佩兰3克，红茶6克。

做法：将晒干的藿香、佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，盖上壶盖，焖几分钟，即可饮用。

功效：芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。

禁忌人群：阴虚血燥者禁服藿香。

一 穴

承山穴

位置：承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。

按摩方法：

1、掌平推法：以掌根为着力点于承山穴，沿经络循行路线平推。若需要增大压力时，可用另一手重叠缓慢推进；

2、拇指点法：用手握空拳，拇指伸直并紧贴于食指中节的桡侧面，以拇指端为力点压于承山穴；

3、指揉法：用单手或双手拇指罗纹面置于承山穴，拇指和前臂部主动用力，进行节律性按压揉动。

注意事项：穴位周边有皮损或患皮肤病，请勿进行按摩。患者在饥饿、过度疲劳、剧烈运动后以及酒后等状况下，也不适宜马上进行按摩。

功效：承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

一 动

“拉筋”锻炼

小满时节运动应以有氧运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。推荐“拉筋”锻炼。此项锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：

第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。

第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

需要注意的是，高血压、心脏病、骨质疏松症等患者，以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

审稿专家

杨璞 江苏省中医药学会科普专委会常务委员、南京中医药学会科普专委会主任委员

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