黄大爷是一位年过六旬但是还精神矍铄的退休老人，平日里就喜欢研究怎么养生，这也可以理解，大家都想健健康康一辈子。

最近他在朋友圈里看到一篇文章，说走路是味“长寿药”，长期坚持能延年益寿。

黄大爷一看就像发现了秘籍似的，当天晚上就决定饭后去快步走，以此来每天锻炼。

于是基本上每天吃完饭过后黄大爷就走出家门，开始长达几小时的走路。

他走得不算慢，经常是汗水打湿了他的后背，有时候甚至从傍晚走到天黑。

住在周围的大爷大妈们常常看到他锻炼的身影，纷纷夸他有精神头。

大爷自己也很满意，想着这样坚持走路自己的体质就能变好了。

但是事情没这么简单，几个月过去了，黄大爷不但没有变得体健力壮，还出现了一些不适症状。

他以前很少有腰背酸痛，结果最近的膝关节一直隐隐作痛，有时还伴有轻微的胸闷。

他一开始还想着这是锻炼初期的正常反应，或是年纪大了运动的副作用。

但这些症状过了一段时间还是没好，大爷心里就有点没谱了。

某天早上黄大爷照常坚持走路，突然感到胸闷，脸色苍白、冷汗直冒，站都站不稳。

幸好邻居谢大妈恰巧路过才救了大爷，大爷被紧急送往医院了。

医生经过一系列详细检查告诉他，他运动方法不对，年过60，走路牢记“3不要”才更健康。

那么到底怎么走路才能让它发挥最大的好处又不伤害身体呢？

一、饭后走一走，活到九十九？

中国的养生之道可谓是历史悠久，其中有一句话估计大家都听过：“饭后走一走，活到九十九。”

这句话的意思就是吃完饭溜达溜达对身体好，还能延年益寿。

古代医生眼里，人的消化系统不是孤立的，它和全身上下都紧密相连。

所以，饭后散散步，就是一种调理全身、让气血流通的好习惯。

饭菜一进肚，胃就开始干活了，它开始分泌那些消化用的化学物质，把这些饭菜消解成容易吸收的状态。

但这消化工作不是说完成就完成的，它需要时间慢慢来。

如果你饭后就坐着不动，或者干脆躺着，那食物就在胃里待得时间太长了，胃肠道那得多累？

这么一来胃疼、胃胀这些不舒服就找上门来了，严重的还会胃溃疡。

相反你要是饭后稍微走几步，虽然动作不大，但对身体的好处可不少。

走路能让血液流动起来，特别是往胃肠道那儿走，这样食物就能更好地被吸收。

再说了散步属于低强度的有氧运动，能让新陈代谢加速，消化物质多分泌，帮着食物更快地被分解吸收。

走路还能刺激肠道蠕动，让大便顺利排出，防止便秘，保护肠道健康。

这对于老年人来说很有用的，有的老年人不爱活动，天天坐着，消化系统出问题的风险可不小。

除此之外，散步还能把餐后的血糖降下去，顺便还把多吃进去的热量消耗掉一些，这样不容易胖。

有些人家就喜欢在饭桌上说些家长里短的烦心事，弄得人吃饭都不香了。

所以饭后散步还有个好处，就是能让你从吃饭那种烦心事缠身的状态中暂时解脱出来。

出门转转，脑子放松放松，家庭压力也减轻不少，对身心健康都有好处。

一边散步，一边欣赏欣赏周围的景色，深呼吸几口新鲜空气，更是能提升身体活力，增强免疫力。

所以你看，饭后散散步这一箭双雕的事儿，我们有什么理由不做呢？

二、走路牢记“3不要”

1.不要过度疲劳

散步确实是一项非常适合老年人的运动，强度低又简单，用不着什么器械。

不过对老年人来说，散步虽好，也得悠着点儿，不能累着自己。

为什么这么说，因为岁数大了，身体机能难免会退化，关节不那么灵活了，肌肉力量、心肺耐力也没年轻时那么好。

所以散步的时候一定要根据自己的身体情况来，不能硬撑。

刚开始散步，不妨选个短点儿的路线，别给自己太大压力，确保走得轻松、舒服，别让关节、肌肉承受太大负担。

走的时候，步子要稳，别追求速度快走，等会体力不够了又慢了，那样反而容易累。

刚开始可以每天走一小段，然后慢慢增加步数，比如多走几分钟、多走几百米。

这样呢，身体有个适应的过程，不容易疲劳，还能逐渐提高耐力。

散步的频率也很重要，可别一鼓作气连着好几天猛走，得给身体留出足够的恢复时间。

另外散步的时候，有能力的老人可以顺带做一些简单的肌肉锻炼和拉伸动作，这对保持关节灵活性、增强肌肉力量很有帮助。

老年人散步不是体育竞赛，讲的就是个适度、渐进、科学，只有这样，才能真正享受到散步带来的种种益处，又不让身体受罪。

一般建议每周散步3到5次就差不多了，这样既能达到锻炼效果，又不至于过度疲劳。

2.不要空腹走路

过了60岁的老年人得记住了，走路锻炼虽好，但可别空着肚子就出门了，小心出问题。

为什么这么说，因为老年人的消化系统，不像年轻人那么有力，但是消化要用到的体力可是一点没少。

要是饿着肚子剧烈运动，特别是长时间快走什么的，血糖很容易就降下去，出现头晕、没力气、恶心想吐这些低血糖的症状。

再一个万一来个晕倒、摔跤，增加了骨折的风险，你说这多危险。

最好的办法就是在饭后散步，这样既能锻炼身体，又不用担心饿得难受。

所以老年朋友们打算出门走路锻炼之前，一定要先保证身体是“满电”的。

可以吃点包子之类的，让肚子里有点东西，或者喝点水，让身体有足够的能量应对运动。

老年人挑走路的时间和地点也得讲究，刮风下雨、雾霾天或者车多人挤的地方就别去了。

找那种环境幽静、空气清新的地方走走，对身心健康更有利。

3.不要饭后立刻快走

过了60岁的老年人，饭后可别急着快走，小心对身体不好。

你想，刚吃完饭，胃里满满当当的，消化系统正忙着干活呢，这时候需要大量的血液去支援。

可要是你这时候去快走，身体一看你去运动了，得给运动的肌肉供血去。

于是分配给胃肠道的血液就少了，消化功能就受限了，对于老年人来说，这一影响就更大了。

要是饭后马上快走，很容易导致消化不良，胃胀、肚子疼这些就找上门来了。

所以建议过了60岁的老年人，吃完饭最好别急着活动，特别是别快走。

可以等会儿，先慢慢走，这样能让胃先消化，缓解饭后马上运动的不适感。

或者你也可以饭后等一段时间，等消化得差不多了，再去做些强度更大的运动，这样既能锻炼身体，又能保护消化系统的健康。

老年人选运动方式的时候也得结合自己的身体状况和健康状况，挑适合自己的。

慢走、打打太极拳、练练瑜伽什么的都是不错的选项，既能活动筋骨，提高身体素质，又能延缓衰老。

走路对老年人来说，确实是个健康的运动方式，但饭后立即快走就不推荐了，会影响消化吸收，不但不有益健康还可能有害健康。

年过60的朋友们，饭后运动悠着点儿，挑对时间和方式，才能真正保护好自己的健康。

三、注意走路时掌握些技巧

走路这东西对老年人的寿命确实有积极的影响，有人把它比喻成“长寿药”也是挺形象的。

不过医生们也提醒了，特别是到了60岁以后，光知道走路好还不够，得掌握些技巧，才能确保走得健康。

这可不是杞人忧天，而是真心希望大家能正确看待追求长寿的愿望和方法。

到了花甲之年，身体机能难免会走下坡路，关节骨骼也容易出问题。

这时候，如果不讲究走路的技巧，不注意步态、姿势、速度这些，很可能好心办坏事。

不但没锻炼到身体，反而加重了负担，甚至造成损伤。

所以得学会怎么正确地走路，尽量减小对身体的不良影响，让走路真正成为助力健康长寿的好帮手。

当然了，走路可不是单纯为了多活几年，更关键的是享受这个过程。

在快节奏的生活中，走路可以是让自己放松的方式，可以是欣赏大自然美景的时光，也可以是和家人朋友边走边聊的美好时光。

无论多大岁数都应该珍视走路这件事，把它当作一种健康生活习惯，一种生活的享受，而不仅仅是奔着长寿去。

用心对待走过的每一步，用正确的走路姿势迈开大步走向健康长寿的生活。

让每一天都充满活力，洋溢着快乐，这才是追求长寿的真正意义所在！

参考内容来源：

三九养生堂2019-09-18 09:09

谢宝莹医生

2024-01-03 10:36

39健康网

2024-01-13 17:35