【来源:北京市丰台区妇幼保健院】
来源:本文转载自微信公众号 - - 营在校园平衡膳食行动
放假回来不知道为什么,总觉得不开心,每天还晕晕的,难道我得了传说中的“假期综合症”?
别担心,“假期综合症”并不可怕,妈妈早有准备!
别让坏情绪影响孩子健康
当下气温逐渐升高,天气多变,这种气候变化可能导致人体内分泌失调,影响孩子的情绪和心理状态。同时,五一假期结束,孩子重回校园,学业繁忙,压力较大,也容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
如果孩子出现经常失眠和记忆力减退、性格改变、情绪反常等情况,建议家长重视起来并积极干预。
今天就来给大家推荐几种能帮助孩子缓解不良情绪的食物~
这些食物越吃越开心
1、新鲜、深色的蔬菜水果
绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果,不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善不良情绪很有帮助。
2、鱼虾海鲜
鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可以改善不良情绪,还有多方面的健康优势。
3、全谷物、粗杂粮
糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源,还能帮助改善5-羟色胺水平,使人感到愉悦。
4、奶类
牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一,如果孩子身体缺乏维生素D,心理健康状态也会受到影响。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。
5、坚果
坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸,对于改善情绪也有积极作用。
除了吃好喝好外,家长也应带领孩子一起践行健康的生活方式,规律作息、坚持运动,纵享好时光!
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更新时间:2024-10-13
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