回顾成都一55岁女子,血糖从13.6降到5.4,她的3个降糖习惯值得借鉴

资料来源：

1.王龙,蒋世禄.血糖综合调节机制分析[J].中学生物教学,2024,(04):42-45.

2.张佳欣.快走可降低患Ⅱ型糖尿病风险[N].科技日报,2023-11-30(004).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.006879

3.卢静.糖尿病控糖有效需要坚持新的生活习惯[C]//亚洲营养学会联合会,中国营养学会.

糖尿病是由于胰岛素绝对不足或相对不足引起的代谢性疾病，目前中国的糖友们数以亿计，糖尿病患病率以肉眼可见的速度迅速增长，而其中只有30%-40%知道自己患病，也就是说还有60%的人还处于隐糖阶段，尚未被发现。

55岁的王姨开着一家小便利店，店里平时不忙，平时她就负责上货搬货，日子非常清闲，身子也跟着圆润了起来。但是王姨近期却发现自己特别容易口渴，喝下一杯水后，王姨还觉得不过瘾，打开冰柜门拿了一瓶大瓶的可乐，仰头就往嘴里灌。然而，尽管她喝饮料已经喝到胀肚子了，还是觉得非常渴，就好像嘴里含着一团火，烧得她心痒痒。

早在几个月前的时候，王姨就经常感觉自己的右脚大拇指发麻，用手按下去没有知觉，而最近还频繁感到胸闷，口干口渴的同时，也多尿。起初王姨还以为是天气太热导致的，但是现在已经开始察觉不对劲了。王姨这半辈子的没病没灾，不免担心自己得什么绝症，不敢和家人提起这事。

2021年6月10日，王姨搬货物的时候突然感觉一阵乏力头晕，四肢也没什么力气，脚下像踩着棉花一样，不慎崴脚进了医院。王姨的右脚看起来没有很明显的出血外伤痕迹，但是却鼓起了一个很大的包，不能碰地，剧烈疼痛到难以步行，本来说用红花油涂抹一下就好了，可她儿子硬要拉着她去拍片看看，别伤到骨头了。而在检查脚伤的同时，王姨的儿子想着竟然都来医院了，不如让老母亲做个全面检查，就这样，王姨确诊了2型糖尿病。

“空腹葡萄糖13.6mmol/L，妈呀这真的是我的血糖？”王姨又确认了一遍自己没看错，实在无法相信，导致口干口渴原来不是什么天气炎热，竟是“消渴症。”

消渴症从中医的角度来说，是因为饮食不规律，精神失调导致体内出现了阴液亏虚。而从现代医学来看，是因为胰岛素分泌异常，长期的高血糖导致血液中的渗透压升高，出现渗透性利尿，大量水分随着尿液排出体外后，导致体内严重缺水，于是出现口干口渴的症状。

医生告诉王姨，2型糖尿病起病隐匿，早期通常没有任何症状，可能只有轻微的全身无力、口渴，常常让人忽视，当发现出现“三多一少”的症状时，通常血糖已经达到较高的数值，变得不好控制。

王姨几个月前出现的脚趾头麻木、触觉减退变成如今的四肢无力，其实就是因为末梢神经炎导致的。如果不积极治疗，很可能会导致更严重的并发症，如足部溃烂和感染等，末梢神经炎可以说的上是糖尿病病足的先驱症状。

王姨听后有些不知所措，急忙问医生她该怎么办，她右脚外踝轻微骨折，打石膏后只需修养一个月就可以恢复，但是糖尿病这种终身不可治愈的慢性疾病到底要怎么治呢?

2型糖尿病归根结底其实还是“吃”出来的，长期摄入过量碳水容易诱发肥胖、长期把饮料当水喝会严重损伤胰岛细胞，世界卫生组织制定的成年人每日摄糖标准为不超过6茶匙糖，一瓶500毫升的可乐含糖量大约有50g，相当于12.5茶匙糖，便已经超出正常标准的一倍。

医生让王姨先不用太过担心，平时生活中要注意控糖，养成健康的习惯，只要血糖控制的好，不仅不会出现并发症，寿命也不会受到影响，医生她开了二甲双胍，让她每天按时服药，同时要做好血糖检测。

控糖永远是糖友们的一大难题，王姨的初次控糖之路并不顺利，明明只吃了一点米饭血糖就飙升，仅仅一个月就把自己弄的心力交瘁，便索性放弃不再控制血糖。王姨的儿子看着母亲自暴自弃的样子非常着急，带着母亲去听各种糖尿病健康讲座，而在健康讲座上，王姨认识了饱受糖尿病折磨的梅女士。

梅女士确诊糖尿病十年，一开始没把糖尿病当回事，直到今年引起了足部病变，切掉了脚趾根部，她非常后悔的开始认真控糖，但她被截掉的腿却也回不来了。王姨听了之后内心非常触动，坚定了她要减肥和控糖的决心。

大约半年之后，王姨去医院复查空腹血糖，她此时看起来非常健康，面色红润，像年轻了几十岁。而在看到王姨的静脉检验报告后，医生更惊讶了，空腹血糖5.4mmol/L，55岁的王姨仅仅用了半年，就将血糖从13.6降到5.4，这是非常了不起的。

但是王姨的目标不止于此，她要让自己活的更健康，甚至实现逆转。在11月14日世界防治糖尿病日的健康宣讲会上，王姨说出了自己的降糖故事，很多糖友深受鼓舞，向她请教“控糖宝典”。王姨只是微微一笑：“其实没有什么特别的宝典，我只不过是在大家熟知的‘五驾马车’上坚持了这三个降糖习惯，我相信每个人都能做到。”

大家都知道糖尿病“五驾马车”是治疗糖尿病的五个措施，分别是指饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖的自我监测、糖尿病健康教育及心理治疗。而王姨在这5个基础上一直坚持着这3个降糖好习惯，强迫自己做到了极致。

第一个好习惯：调整饮食结构的同时注意用餐顺序。王姨反省自己第一次降糖失败是因为她没有真正的坚持，于是王姨拿出了“想活命必须忌口”的意志力，开始严格控制饮食。她把奶茶炸鸡饮料这些高碳高糖的食品都戒了，也从不食用加工食品，比如常见的淀粉肠、培根等，主食以杂粮粗食为主，低糖食物如鸡蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、还有大多数水果和非淀粉类蔬菜。

初期循序渐进，王姨坚持了下来，还有饮食的顺序也很重要，王姨发现她在早餐直接吃包子餐二能升到9mol/L，但是在吃了个西红柿再吃俩包子，最高也就8mol/L。因为蔬菜中含有膳食纤维和维生素，可以延缓餐后血糖的升高速度，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。推荐按“汤→蔬菜→蛋白质→主食”这个顺序进食，但需要注意汤应该选择低盐、低油。低脂肪的清汤哦，避免浓汤。

第二个好习惯：运动的时候计算心率。王姨的脚伤恢复之后，也开始尝试运动。都说“饭后百步走，活到九十九。”这句话很多人应该都听过，但其实运动不易操之过急，很多人误以为是饭后马上走，这样其实反而影响胃部消化，引起餐后血糖升高。因此建议可以在饭后休息（坐着或者稍微走动，做做家务活）半小时到1小时左右，再进行运动。

散步、做操、快走、跳广场舞等，这些都非常适合中老年人。而在运动的基础上，王姨经常会打卡记录自己的运动时长，在运动手环上计算自己的心率情况。可以通过这个公式计算出自己的最佳燃脂心率区间：最佳燃脂心率最高值=（220-年龄）×80%；最佳燃脂心率最低值（220-年龄）×60%；因此王姨运动时的心率保持在132-99这个区间最好，将心率保持在区间范围内，运动才能达到事半功倍的效果。

第三个好习惯：心态平和是第一位。最初王姨焦虑不安，餐后血糖升高了一个点就让她担忧不已，但其实情绪也会影响血糖的正常波动。只有减少精神压力，减少对疾病的恐惧，避免神经过度紧张及情绪波动，才能更好的帮助我们控制血糖。意识到这点后，王姨将心态放平，量力而行。

王姨的这三个好习惯都值得我们学习和借鉴，控糖之路漫漫，并非一蹴而就的事。我们要用心去管理自己的身体，根据自身的情况采取科学的降糖方式，才能早日战胜糖尿病。

（注：《回顾成都一55岁女子,血糖从13.6降到5.4,她的3个降糖习惯值得借鉴

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