赖床也有好处？研究表明：每天赖床30分钟，大脑或许会更年轻！

早晨，被闹钟无情地拽出梦乡，你是立刻从床上弹起，还是选择继续“赖”在温暖的被窝里？如果你的选择偏向后者，恭喜你，可能因此变得更聪明！这么说，你觉得有点不可思议？别急，接下来我将带你一探究竟。

1. 每天赖一会床，竟有这么大的好处！

关于“赖床30分钟可能会变聪明”这个说法，其实源自于瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究。

研究人员首先召集了1732个志愿者，对他们的赖床习惯进行采访和总结。结果发现，有69%的人至少偶尔会在闹钟响了之后再睡一会儿，要么使用闹钟上的“再睡5分钟”功能，要么设定多个闹钟来延长睡眠时间。

所以，在我们的日常生活中，赖床其实是一个普遍现象。

研究者发现，那些已经养成赖床习惯的人，他们在刚醒来时的认知能力有所下降，情绪也不佳。

然而，如果你在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消“睡眠惯性”，在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。

还发现，那些寻求额外30分钟睡眠的个体，他们不仅可以避免清晨的迷茫和烦躁，而且这段时间也真正在补觉。尽管他们的睡眠可能会受到闹钟的干扰，但大多数人仍然睡了大约23分钟。

睡眠检测表明，他们的睡眠主要集中在N2睡眠期，几乎不涉及深度睡眠，因此在被唤醒时通常处于浅睡眠期。这保证了他们不会在醒来时感到昏沉和疲惫。

为了进一步研究这一现象，研究团队进行了一个特别的睡眠研究。

他们挑选了31位通常喜欢赖床的志愿者，并安排他们在睡眠实验室中度过两个夜晚。一天早上，这些参与者被允许多睡30分钟，而在另外一天，他们必须一听到闹钟就立即起床。

结果表明，那些在早晨允许赖半小时床的人，他们的认知能力和情绪都得到了显著的改善。

2. 为什么年轻人更爱赖床？

那么，到底是哪类人喜欢睡懒觉呢？研究表明，睡懒觉的习惯可能与个人的年龄、生物钟以及午睡时间长度有关。

就年龄而言，倾向于多睡五分钟的群体的平均年龄比那些能在闹钟响起时立即起床的人要年轻大约六岁。同时，这些人是“夜猫子”的几率也高达四倍，并且他们的午休时间相对较短，平均少了13分钟。

2014年的一个研究显示，42％的青少年早上起床非常困难，总是需要一些时间才能完全苏醒，而且随着年龄增长，这一比例逐渐下降。

一些研究观点认为，年轻人倾向于赖床可能是因为这个年龄段的人晚睡习惯最为明显，当晚上睡眠和早晨起床去学校或工作的需求发生冲突时，就会增加他们感到睡眠不足以及早上难以醒来、想要继续睡觉的可能性。

3. 长期被闹钟惊醒的后果

常年被闹钟惊醒的人，心脏和大脑可能会遭受不良影响。

闹钟响起的时候，我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，这就可能会打断我们的睡眠周期，增加心血管疾病风险，同时长期干扰深度睡眠，可能对大脑健康产生影响，导致认知功能下降。

4. 怎么定闹钟更有利于早起？

考虑到上述所发现的内容，我们可以参考一些改进早上起床过程的方法。

首先，采用自然的声音、白噪声或者柔和的乐曲作为闹钟的铃声，能够有效减轻早晨起床时的紧张感和不适感。

其次，设置两个闹钟，间隔20分钟，声音先小后大，可以让身体有足够的时间进行“开机”过程，减少从深度睡眠中突然被唤醒带来的不适感。

总的来说，“赖床”并非纯粹的贪睡行为，背后的科学逻辑也并非想象的那么简单。因此，如果你有赖床的习惯，无需感到愧疚，在科学的角度看，这或许是你的身体在试图获取更优质睡眠。当然，合理的调整和控制赖床时间，才能真正从中受益。

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