爱国卫生月-芝罘疾控走进校园开展健康体重专题讲座

大小新闻客户端4月26日讯（YMG全媒体记者 张丞 通讯员 孙聪 摄影报道）2024年4月是第36个爱国卫生月，主题为“健康城镇，健康体重”，旨在以健康体重的科普、实践、管理等为切入点，引导群众践行文明健康的生活方式，动员社会各方力量共筑健康管理新格局，助力健康城镇建设。近日日，芝罘区疾控中心走进宫家岛小学为同学们带来了“预防肥胖 健康体重”知识讲座。

“怎样才算肥胖呢？肥胖是怎样形成的？哪些零食能经常吃，哪些零食偶尔吃？蔬菜、肉类、水果怎么定量？咱们每天要保证多长时间的身体锻炼呀？怎么来判断目前的运动强度是否适合自己......”课堂上，疾控专家以通俗易懂的语言配上内容图文并茂的PPT展示，向所有人详细讲解了如何定义肥胖？它的危害有哪些方面？小朋友们的肥胖是如何造成的？如何科学减脂或者预防肥胖等问题，下课前还特地进行了相关知识问答，以此来加深孩子们的学习印象，每个问题大家都踊跃举手，现场氛围非常好。虽说只有短短一节课的时间，但所有人都获益匪浅。

通过此次讲座，让同学们牢固树立“个人是自身健康第一责任人”的意识，认识到一日三餐营养均衡、适量运动、保持健康体重的重要性，为他们的健康成长，提升体质打下思想基础。

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健康校园，健康体重

1.爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾

随地吐痰不仅破坏环境卫生，还会传播疾病。吐痰时应将痰液用纸包裹，再将其扔进垃圾桶；乱扔垃圾不仅会影响环境整洁美观，造成有毒有害物质污染环境，还会滋生蚊蝇、招引老鼠等，导致疾病传播。应将垃圾扔进垃圾桶，对于已实施垃圾分类的地区，应按要求分类投放。

2.主动参与环境治理，打造美好校园

整洁的校园环境可让师生心情愉悦，学校可通过升旗讲话、安全教育课、校园广播、黑板报等多种形式教育学生主动参加学校环境卫生大扫除，保持周围环境清洁，及时清理积水及卫生死角，铲除孳生地，清除病媒生物。

3.践行绿色环保理念，增强学生环保意识

培养学生关注生态、关注自然的良好生态文明自觉，提高环保意识，参与低碳环保生活实践。践行简约适度生活，拒绝“舌尖浪费”，减少使用不可降解塑料制品，自觉遵守公共道德，保护公共环境，绿色低碳出行。

健康体重，健康行动

1.践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。

2.食物多样且饮食规律

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，避免夜间进食；少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃的太快；餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500~2000mL的饮水量。

3.坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

4.正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

5.培养健康的生活习惯

培养健康的生活习惯，如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。这些习惯对于儿童青少年维持健康体重和整体健康非常重要。

6.将身体活动融入到日常生活中

上学和放学路上多步行、多骑车、少坐车；时常做伸展运动，减少久坐；居家时多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、学习和运动锻炼相结合。

7.关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖干预可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。