蹲便？坐便？哪种姿势更友好

【来源：沈阳晚报】

孙悦礼/著 张勐媛/绘

浙江科学技术出版社

明日看点：找到适合自己的经典动作

在过去，大多数人都是使用蹲便器来方便的。随着时代的进步，蹲便器逐渐被坐式马桶取代。可加热的马桶，加上一本引人入胜的厕所读物，如厕体验更是升级迭代。但近年来，许多研究都提出，其实按照人体构造，人类更适合蹲着上厕所。

对于直立行走的人类来说，耻骨直肠肌会对大肠出口位置的直肠产生持续牵拉，促进便便顺利排出。研究发现，比起蹲便的姿势，在坐便姿势下，耻骨直肠肌的拉拽力更大，导致直肠没办法变得足够直，便便也就容易被卡在平坡的位置，不太容易被排出体外。

此外，坐便姿势下腹部的压力会比蹲便姿势下大很多，排便需要花更大力气，这也就意味着腹部周围的血管压力增加，长期下来更容易引起深层静脉栓塞，造成痔疮等问题。

尽管如此，很多人还是无法习惯蹲着上厕所，因为“蹲下去很难站起来，长时间蹲着对膝关节不太好”。其实，应该是膝盖已经不好了才导致蹲不下去，而不是蹲久了对膝关节不好。

无论你是“蹲派”还是“坐派”，都不用太过纠结。

养护身体 TIPS：轻松“蹲马桶”的方法

那有什么方法可以让我们轻松地“蹲马桶”呢？在使用坐式马桶的时候，用一个小板凳把脚垫高，这样既接近蹲便的姿势，同时又不用承受蹲姿所带来的下肢关节压力负担。

有研究显示，这个小板凳只要足够高，让上半身和大腿的夹角小于35°，人体的姿势就非常接近于蹲便的姿势，这时候肛门处直肠的角度变得足够大，我们即便不用很大的力气，也能比较顺畅地排便。

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