腰椎不好怎么办？正确护腰有妙招

你的腰还好吗？相信大多数人的回答都是否定的！人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，尤其腰的问题越来越严重。有的时候疼到坐也不是，站也不是，就连躺着也难受。此外，腿也跟着凑热闹，像电流一样，疼痛从大腿往下窜到小腿、脚底。这些问题日常生活中有什么办法可以改善呢？

护腰“小妙招”

咳嗽时双手叉腰：打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

做家务把案板垫高：洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。家里所用的灶台、洗碗池、案板的高度以到腰部为宜。

勿单手提重物：尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，且量力而行。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

坐有靠垫的硬背椅子：座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜，正确的姿势应为挺胸直腰。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

针对腰部的一些活动：如转腰、弯腰等。转腰时以腰为轴，髋部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

久站后蹲下一会儿：久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿后，腰痛可缓解。

日常护腰正确姿势

1.坐姿：坐姿不良，容易使脊柱生理曲线受到破坏，造成腰部软组织慢性劳损而发生腰痛。正确的坐姿应该是脊柱尽可能符合生理弧度，头颈不觉吃力，双腿适当放松，上身挺直，小腹内收，双下肢并拢，双手放在膝上。

2.站姿：站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隐藏根源。正确的站姿应该是两眼平视，挺胸，腰背平直，收腿，双下肢直立，双足距离与两肩同宽。长时间站立后可采用一侧下肢向前跨小半步，重心前移，两下肢交替承重的方法休息一下。

3.行姿：行走时，腰椎应保持相对的中立位。正确的行走姿势应是头处于正位，双目平视，挺胸收腹，臀部肌肉用力，产生一种类似收缩肛门的感觉，全身重量落在双足的拇指上。迈步时双腿有稍大一点的摆幅，一前一后自然摆动。步幅要适中，每一步的行走间距要保持基本一致。

4.卧姿：科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。仰卧时在双下肢下垫一软枕，使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，降低腰部肌肉及坐骨神经的张力。侧卧位时应将双膝关节屈曲起来，可以防止腰部后伸，减轻腰痛。

保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

来源： 吉林12320