长大后，我该如何修复原生家庭的创伤？

艺术家刘耀华做过一个实验，在175颗未成熟的苹果中插入钢针。

很快，100颗苹果相继腐烂，仅有75颗苹果存活下来，但个个都变得干瘪、畸形。

有人说，这些苹果就像稚嫩的孩子，而钢针则是原生家庭带给孩子的伤害。

父母的忽视、打压、虐待……如利刃般扎入孩子体内，长大后依然隐隐作痛。

心理治疗师凯瑟琳·吉尔迪纳，就接触过很多像这样饱受原生家庭折磨的患者。

她在《早安，怪物》一书中，写下5个最令自己难忘的病人，以及他们英雄般的疗愈历程。

这本书被评为《早安美国》年度最佳图书，也是《新闻周刊》评选30本最佳图书之一。

书中一个个触目惊心的故事，让我们深切感受到：

原生家庭的不幸，到底有多可怕。

而那些深入骨髓的伤痛，又要历经多少周折，才能被慢慢治愈。

1

每个满身刺的怪物，都是受过伤的孩子

书中的第一位来访者劳拉，令凯瑟琳印象深刻。

劳拉打从一进门，便一脸不耐烦，质疑凯瑟琳说的都是废话。

平日里，她也是一点就着的暴脾气，讲话时总是扯着嗓门大喊大叫。

跟同事闹矛盾时，她会大骂对方混蛋；跟伴侣吵架时，她会将食物砸到墙上。

面对最亲近的弟弟妹妹，劳拉更是没什么好脸色，还动不动就挖苦他们。

然而，看似强势的她，在真正遇到伤害时，却会选择逆来顺受。

不负责的男上司，把自己的分内之事都推给她，害得她一天到晚都在公司忙碌。

不靠谱的伴侣，酗酒、贩毒、出轨，还传染给她难以启齿的疾病，令她身心俱疲。

大多数人面对这些情况，或许都会想尽办法脱身。

劳拉却从未想过反抗，认为自己别无选择，只能任由他们予取予求。

而造成这一切的根源，就是劳拉不幸的童年。

劳拉8岁丧母，9岁被父亲抛弃，只能与年幼的弟弟妹妹相依为命。

一夜之间，她从一个懵懂无知的小女孩，被迫成为家里的顶梁柱。

为了不被送到孤儿院，她硬着头皮对老师和邻居撒谎，假装父亲一直陪在她身边。

家里的食物吃光以后，她不知该向谁求助，只好去商店里偷东西。

几个月后，她盗窃时被警察发现，警察了解前因后果后，将姐弟三人安置到了房东家。

但他们刚过上平静的生活，再婚的父亲又找上门来，将他们丢给后妈照顾。

父亲和后妈都有酗酒的恶习，喝醉了就会大吵大闹，或者打骂他们。

后来，父亲因盗窃入狱，他们被寄养到祖父母家，又遭到了祖父母的虐待。

为了在混乱的处境中自保，劳拉只能套上一层厚厚的壳，把自己伪装成张牙舞爪的怪物。

而在《早安，怪物》中，还有很多人像劳拉一样，活在原生家庭的阴影中。

华裔彼得从小被母亲关在阁楼，还遭到母亲的打骂与贬低。

长大后，他一看到异性就恐慌不安，30多岁还没谈过恋爱。

印第安人丹尼5岁时被迫与父母分开，进入寄宿学校，在那里频频遭到虐待。

成年后的他，失去了正常人的情感，就连妻女去世时也流不出一滴眼泪。

高智商女孩艾伦娜从4岁开始，被亲生父亲侵犯十年，身心备受摧残。

她长期挣扎于痛苦中，分裂出多重人格，成年后还多次试图自杀。

还有富二代玛德琳，童年时期被精神变态的母亲百般折磨，懦弱的父亲则袖手旁观。

即使长大成人，她也时刻处于不安与焦虑中，患上了严重的恐慌症。

遗弃、幽禁、虐待、性侵、暴力……可怕的童年经历，成了伴随他们一生的噩梦。

而生活中，也有无数人正困在原生家庭的阴影中。

有人受制于父母的掌控，逐渐失去自我，整天活得浑浑噩噩；

有人从小就被父母忽视，内心极度缺爱，频频引来烂人烂事；

也有人被父母寄予高期待，多年饱受完美主义和拖延症的困扰……

作家林海音说：“每个人生理上的童年终将消逝，但心灵的童年总会伴随终生。”

童年，是人一生的起点，也是决定我们未来走向的关键。

在最需要关爱的年纪，你所受过的伤害，都会成为生命中挥之不去的烙印。

如果成年后的你内心敏感、浑身是刺，请相信，那根本不是你的错。

你也并非不被世界接纳的怪物，不过是困在残缺童年中，渴望被人看见的孩子。

2

原生家庭带来的“毒”，要靠你自己来解

心理学上有一种“暴露疗法”，指的是：

越是害怕某个事物或情境，越要不断直面它，达到逐渐适应、减轻恐惧和焦虑的效果。

在《早安，怪物》中，凯瑟琳便以这种方式，帮助劳拉克服了心理创伤。

治疗初期，谈到童年被遗弃的遭遇时，劳拉的语气漫不经心，仿佛这只是件稀松平常的事。

小时候，劳拉不许弟弟妹妹提起父亲离开的事，否则就会狠狠揍他们一顿。

长大后，她也在弟弟妹妹面前，刻意回避儿时的往事，假装什么都没发生过。

她不断美化父亲的形象，把父亲塑造成一个失去妻子、欠下债务，还要养育孩子的可怜人。

当凯瑟琳斥责她的父亲时，她极力辩解：“父亲也不想跟我们分开的，但他别无选择。”

她还自责没保护好弟弟妹妹，让他们至今性格内向，不善交际，把日子过得一团糟。

当凯瑟琳指出她那时也只是个孩子时，她却驳斥道：“很多女孩九岁时就能照顾别人了。”

对她来说，那段过往就像是一间关满妖怪的房间。

她宁愿假装遗忘、自我欺骗，也不敢轻易打开门走进去。

而这样做，反而让她永远活在过去，不由自主地讨好跟父亲一样差劲的男人，不停地帮上司、男友收拾烂摊子。

但若想摆脱困境，劳拉必须鼓起勇气，直面并赶走房间里的妖怪。

在凯瑟琳的要求下，她第一次主动跟妹妹聊起父亲，安慰妹妹说：“我们小时候很不容易。”

通过与妹妹的交谈，她越来越意识到，父亲就是一个软弱自私、不负责任的人。

她也逐渐愿意承认，九岁的自己已经尽力了，做到了常人很难做到的一切。

从那以后，她开始拒绝做一个拯救者，不再帮上司完成工作，并跟男友提出了分手。

她也试图建立起“正常”的家庭模式，跟一个善良、诚实、有责任感的男人结了婚。

婚后，她积极帮助弟弟妹妹，在事业上也不断突破，成了一家基金会的负责人。

但令凯瑟琳惊讶的是，劳拉说就算有机会从头来过，她也不希望有任何改变。

她说：

生活就像是丛林，我手拿斧头生生开辟出一条道路，步行穿越过最黑暗的区域，还深入充满水蛭和鳄鱼的沼泽。

这也许不算英雄事迹，但也是种成就。

而除了劳拉之外，书中的其他来访者，也在回溯童年往事的过程中治愈了自己。

通过自我审视，他们认识到自己没做错什么，而是出生在了一个糟糕的家庭里。

这样的出身禁锢了他们，也磨炼了他们，让他们活成了自己生命中的英雄。

人人都无法选择自己的原生家庭，但你可以决定你自己的未来。

你可以在过往中沉沦，也可以从痛苦中觉醒。

心理学家萨提亚说过：“不是每个创伤都是灾难，除非你允许这个灾难发生。”

决定我们自身的，不是童年的糟糕经历，而是我们赋予这段经历的意义。

找到心底里那个受伤的小孩，听他诉说委屈与不甘，为他注入希望与力量，带他重新认知与定义自我。

一点点袒露内心，一寸寸直面伤痛，就是你不断疗愈自我的过程。

一个人只要足够勇敢，终究能揪着自己的头发，把自己从沼泽地里拔出来。

3

成年人的第一课，就是把自己重养一遍

或许，你也像书中的主人公一样，经历过黯淡无光的童年。

那么该如何走出原生家庭的牢笼，彻底治愈内心的伤痛呢？

在《早安，怪物》中，我总结出了3个建议：

1. 学会表达情绪，培养生命力。

书中的印第安人丹尼，儿时在白人开办的寄宿学校中，遭到了神父、医生的虐待与侵犯。

他想过从父母那里寻求帮助，父母却视他为白人教出来的异类，对他的态度极为冷淡。

得不到任何回应的他，渐渐习惯了压抑自己的感受，变得沉默寡言，情感麻木，毫无生命力。

白人同事嘲讽他，给他取外号，他充耳不闻；妻女车祸去世，他也显得异常平静，第二天照常上班。

直到接受心理治疗的第三年，他开始慢慢学会正视内心，去感受并表达每一种尖锐的情绪。

去给妻女扫墓时，他不再回避悲伤，对着墓碑诉说了自己的思念。

被同事取外号时，他不再克制愤怒，回应道：“不要再用这个名字叫我！”

当他看见、接纳并表达情绪后，整个人都变得更加有活力。

他开始积极参与社交、帮助他人，后来还成为给他人提供心灵疗愈的导师。

心理学家海蓝博士曾说：“人生最大的消耗就是，把精力和时间花在和情绪的对抗上。”

情绪就像流沙，越是控制，越容易失控。

你若强行压抑情绪，它就会变成一种自我惩罚，吞噬掉你心中的力量。

诚实面对自己，想哭时哭，想笑就笑，生命力越旺盛的人，活得越通透自由。

2. 重构自我认知，培养配得感

人如果小时候生活匮乏，长大后也会习惯性认为，自己不配拥有美好事物。

这就是心理学上常说的“不配得感”。

书中，被父亲侵犯、遭祖母虐待的艾伦娜，便深受不配得感的折磨。

明明大学时期她门门功课优秀，她也觉得自己很差劲，中途选择了退学。

明明数学、计算机都能无师自通，她却指责自己很笨，随便找了份基础工作。

对此，凯瑟琳提出“重构”疗法。

就是以另一种视角，重新解读艾伦娜的童年，让她不再关注苦难本身，改为关注战胜苦难的自己。

艾伦娜逐渐明白：自己并不糟糕，而是奋力穿越荆棘丛的勇士，配得上世间最好的一切。

渐渐地，艾伦娜开始变得自信，不再动不动就贬低自己。

她主动向上司提出升职加薪，并自学大学课程，让生活走上了正轨。

现实中，很多人都渴望过得更好，但等到好事发生时，又觉得自己不配拥有。

小到一件漂亮衣服、一个名牌包包；大到一个理想的伴侣、一个难得的机会。

结果，他们不仅错过了本就属于自己的美好，还让自己的人生逐渐偏航。

相反，那些运气好的人，始终坚信自己值得想要的一切。

修炼内心的配得感，你相信什么，就会吸引什么，最后就会得到什么。

3. 停止自我苛责，培养松弛感

在网上看到一种说法：所谓的松弛感，都是被爱出来的。

书中的玛德琳，从小事事都得照母亲的要求去做，否则就会遭到母亲的羞辱。

母亲还经常不许她吃饭，看见她偷吃零食时，会阴阳怪气地叫她“怪物”。

这让她误以为，只有当自己足够完美，才值得被爱。

于是，长大后的她拼命工作，一年到头都泡在公司，患病期间也不肯休息。

她还时刻感到不安，因害怕失事而不敢坐飞机，因患上“拔毛癖”而几乎拔光自己的眉毛。

遇见凯瑟琳后，她才恍然惊觉：自己从来都没做错什么，是母亲没有给予爱的能力。

她不再过度苛责自己，开始试着做自己的“母亲”，无条件地爱自己。

工作上，她放慢了节奏，留出休息时间；生活中，她也与母亲保持距离，不再百般讨好她。

当一个人开始确信，不管自己是什么样子都能被接纳和包容，才会真正放松下来。

虽然不是每个人，都能从家庭中获得这样的支撑，但你还可以学会好好爱自己。

让紧绷的心弦松弛下来，允许自己脆弱、失败和不完美，接受自己原本的样子。

毕淑敏说：“人惟有松弛才可达久远，惟有松弛才能更深入地开放潜能。”

停止自我苛责，当你柔软地对待自己，对待整个世界，便能活出真正的自在从容。

▽

书中，凯瑟琳将这五位患者，称为“勇敢的心理战士”。

在原生家庭中受过的伤，如毒液般渗透进他们的人生，摧残他们的身心。

但他们没有放弃自己，而是在童年的废墟之上，重新搭建了灵魂的避风港。

想起这样一句话：“永远不要以童年遭受的苦难和糟糕的原生家庭，作为自己堕落的借口。”

原生家庭无法改变，你不能选择你是谁，却可以选择成为谁。

从现在起，把自己当作一株嫩芽，精心呵护，用心培育，重新把自己养一遍。

为自己浇灌满满的爱意，即使出身于一片淤泥中，你也能活出属于你自己的灿烂人生。

点个赞吧 ，要相信，这世上没有完美的原生家庭，而你永远都是自己最好的“父母”。

作者：洞见·许朝暮