3个方法让你摆脱烟瘾，戒烟不求人！原来如此简单

有的人年龄大了，健康意识慢慢觉醒了，不再像以前那样任性了，想戒烟了。但是，几十年的烟龄已经成了老烟枪，戒烟没那么容易，不是想戒就能戒的。

据说，十个人戒烟，成功的人只有一两个，大部分人往往以失败而告终。说实话，戒烟确实难，因为吸烟已经成了习惯，习惯很难改，并且戒烟会有戒断反应，靠意志力很难克服。

戒烟虽然难，但也不是没法戒，只要掌握正确的方法，就能事半功倍，大大提高戒烟成功率。

下面3个方法能帮助你摆脱烟瘾，提高戒烟效率。

方法1：了解烟瘾的真相

我们需要明白烟瘾的真相，烟瘾并不是一种生理需求，而是一种心理依赖。当你吸烟时，尼古丁会刺激你的大脑释放多巴胺，这是一种让你感到愉悦的神经递质。然而，当尼古丁水平下降时，你会感到焦虑、烦躁和不安，这就是所谓的“尼古丁戒断症状”。为了缓解这些症状，你会想要再次吸烟，从而形成了恶性循环。

了解烟瘾的真相后，你可以采取一些措施来打破这个恶性循环。首先，尝试逐渐减少吸烟的频率和数量，以降低尼古丁的摄入量。其次，当你感到尼古丁戒断症状时，尝试通过深呼吸、放松训练或其他方法来缓解焦虑。

方法2：寻找替代品，同时培养新的爱好

当你想要吸烟时，可以尝试口香糖、零食、茶水、水果或其他替代品来替代吸烟。这些替代品可以帮助你转移注意力，缓解焦虑，同时减少吸烟的欲望。

寻找替代品的同时，也要培养新的爱好，比如画画、钓鱼、运动、养花种草、背着相机拍花拍鸟、追剧、看书等，总之让自己充实起来，这样在生活中就不会无聊，也会转移想吸烟的注意力。

方法3：把戒烟的话说出去

电影《让子弹飞》中有一句经典台词“话不说出去，事儿就办不成。”这句台词用在这里再合适不过，人是社会性动物，当你把自己戒烟的话说出去，那么你周围的亲人、朋友或同事，都会知道这个消息，然后这无形中给了你一种监督的压力。

如果把戒烟的话说出去了，你还吸烟，那么在人家的心目中，你就是言而无信的人，是个不靠谱的人。一旦把话说出去，迫于压力，你会控制自己尽量不吸烟。

如何把话说出去，其实很简单，当别人给你递烟的时候，你说戒了，不要接别人的烟。或者发一个朋友圈，宣布自己从此戒烟，建议这条朋友圈不要删除，这不是幼稚，而是戒烟的决心。

总之，戒烟并不是一件容易的事情，但也不是无法完成的任务。通过以上3个方法，你可以摆脱烟瘾，成功戒烟。记住，戒烟不仅是为了自己的健康，也是为了家人的健康，戒烟要趁早！