看似在休息，其实是在耗气血？这几件事别再做了

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降。生活中很多不经意的习惯，你以为是在休息，实际上是在阻碍气血运行，哪些习惯容易耗气血？怎样知道自己气血足不足？怎样把气血补回来拥有好气色？

图源：卡乐图片。摄影/宁颖

1.远离这几种消耗气血的行为

（1）休息日“躺平”假期里，你有没有赖床、玩手机？中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。建议大家，休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动，平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接杯水也可以。

（2）熬夜玩手机“一夕不卧，百日不复”，意思是如果一晚上不睡觉对身体的损伤100天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。

而熬夜刷手机更耗气血。中医讲“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩，再加上久坐不动，很容易出现气血瘀滞。熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。此外，熬夜看手机还容易诱发青光眼。建议每天玩手机的时间最好不超过2小时，还可以多转转眼球，勤刮眼眶。双手握成空拳，由内向外刮动上下眼眶，直至产生酸胀感。

（3）饮酒过度工作应酬、家庭聚餐，有时候免不了小酌几杯，长期过量饮酒会影响气血流动，导致阴阳失调。

（4）爱吃生冷食物长期饮食不节，过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。建议平时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

2.怎样知道自己气血足不足？

（1）看头发●气血充足：头发乌黑、浓密、柔顺。●气血不足：头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉。

（2）看眼睛●气血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。●气血不足：眼白颜色浑浊、发黄、有血丝，经常眼干眼涩、两眼呆滞。

（3）看手指●气血充足：指甲有光泽，红润光滑，指腹饱满，指甲有弹性。●气血不足：指甲颜色淡，没有光泽度，指腹扁平、薄弱。

（4）看牙齿●气血充足：成人牙齿洁白、光泽、滑润，齿上无垢浊，齿龈淡红润泽。●气血不足：成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩。

（5）看睡眠●气血充足：夜晚入睡快、睡眠稳、呼吸均匀，可以睡到自然醒。●气血不足：夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重。

3.9个方法“补回”耗掉的气血

如何把不知不觉“耗掉”的气血补回来？其实并不难，以下方法坚持做就有效果。

（1）细嚼慢咽食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15-20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。

（2）少食寒凉长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

（3）睡好子午觉睡觉是养肝血的重要方法。“子午觉”就是在每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。

冬天万物闭藏，大家应早睡晚起，多睡点觉；夏天则可以晚一些入睡，但最晚也不要超过23点。午睡20-30分钟即可，可以滋养心神。

（4）按揉公孙穴中医认为，公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴，脾气旺而气血盈。

每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸胀感为宜，还可以配合太白穴一起按揉。

（5）阳光浴头阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴，能促进全身代谢，加快血液循环，提升脏腑活力。

（6）暖水浴足下肢寒凉的人，可在水中加些艾草、花椒等。不过，饭后不宜马上泡脚，最好饭后1小时再进行。

（7）拍打小腿坐立位，双脚着地，一手握成空拳，扣打小腿骨头外侧的肌肉。这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度。

（8）晨起梳头“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环，滋养头发，还能通达阳气、疏通气血。

时间以早晨最佳，此时是阳气升发之时。每次梳50-100下，感觉头皮微微发热即可。

（9）气血不足就喝它气血不足的人群可以用黄芪、当归煮汤，有助于补气、活血，黄芪和当归的比例为5:1，日常调理可以取黄芪15克、当归3克，熬汤后可加入红糖、蛋花，味道会更好一些。注意：孕产妇、月经量大的女性不建议使用此方法。

（透视社综合中央广播电视总台、“央视一套”微信公众号、“健康杭州”微信公众号报道）

编辑：李煦、廖明娟（实习）

校对：李旭颖

审核：龚紫陌