「关注健康」没事蹲一蹲，身体这样一“折叠”，就能收获5个好处，慢走和跑步都没它养生！

我们身体很爱的一种姿势——蹲。婴儿在母体中保持着这种姿势，它能让我们身体放松，又能获得安全感。中医认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”说。“蹲”由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼“肾之府”——腰。

蹲一蹲对身体有5大好处

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿，小腿，腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处：

1.减少久坐的伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。

2.有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

3.减肥塑形

下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。

4.润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。

5.促进血液循环

下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故“气行则血行，血行风自灭”。

3种正确“蹲姿”大揭秘，赶紧学起来

下面教大家几个“蹲”的方法，随时可以做起来，帮助缓解身体疲劳：

1.靠墙静蹲

背部：背部紧紧贴住墙面，确保头部、上背部和臀部都与墙面紧密接触。

双腿：双脚离地面大约15-20厘米，双腿并拢或稍微分开。双脚的脚尖可以稍微朝外，以减轻膝盖的压力。

膝盖：膝盖弯曲，使大腿与小腿之间的角度大约为90度。注意不要让膝盖超过脚尖。

手臂：手臂可以放在身体两侧，或者放在胸前保持平衡。

呼吸：保持正常呼吸，不要憋气。

锻炼时间初学者可以从每次持续30秒开始，逐渐增加时间。一旦您可以舒适地持续60秒，就可以尝试增加时间或增加体重以增加难度。对于高级练习者，建议每次练习持续2-3分钟，每周进行2-3次。可用于缓解腰酸腿困，舒展背部肌群，使督脉得到通达。

2.弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。可帮助我们臀部排毒，排湿，调和周身气血，缓解手脚发凉，月经不调等症状。

3.脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒一1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支。

撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。

注意啦！

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢，以免头晕站不稳。

来源：山西省中医院