摧毁大脑健康的最简单方式，只有5%的年轻人幸免！

很多粉丝：晚睡晚起，能保证6-8小时睡眠，这样的模式有害吗？
今天索队正式作答：有害，但相对于睡不够，这种模式的危害略小一点。

有研究显示，中国44%的19-25岁年轻人熬夜至零点后。
另一项报告指出，高达79.31%的年轻人经常0点后才睡觉，而11点前就寝的仅占5%（含索队一个）。

偶尔的晚睡晚起，其实没啥关系。
但是严重的晚睡晚起，更可能是睡眠时相延迟障碍（DSPD）。
请注意：索队并非贩卖焦虑或广告，而是希望大家能理解并改变一些习惯。

看名字你就知道，晚睡晚起并不只是生活习惯，它本质上是一种睡眠节律的障碍。

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本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

这里简单解释下啥叫睡眠节律，睡眠节律也称为昼夜节律，是生物节律的一种。你可以粗暴的理解为：这是进化、人体形成、适应外界环境的起床睡觉周期。

但它不仅仅只是起床睡觉这么简单。
良好的睡眠节律，跟当地的昼夜是直接相关的，当本身没有障碍的时候，它可以让我们的拥有更好的抗压、激素分泌、恢复条件。

那障碍后有什么危害呢？

1、影响正常的作息
晚睡的人想早睡、可能根本睡不着，而假设哪天需要早起，基本就跟快死了一样。

因为褪黑素分泌和昼夜直接联系，睡眠节律扰乱后，自身无法正常分泌褪黑素了。
这会造成原本该困的时候不困、不困的时候却困。

褪黑素能干嘛？除了让你入睡、它也是抵抗衰老、养护大脑的重要激素。
所以索队说过：熬夜=慢性自杀。

晚睡晚起，本质上就是你的睡眠节律被扰乱了。

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2、大脑的多方位损伤
熬夜对大脑的伤害是多方面的，包括但不限于：

认知功能下降：连续熬夜会导致认知功能显著下降（Killgore WDS. Prog Brain Res. 2019）。
记忆力减退：熬夜会干扰记忆巩固，影响记忆力（Rasch B, Born J. Science. 2013）。
情绪和皮质醇波动：熬夜导致情绪调节能力下降（Yoo SS, et al. Curr Biol. 2007）。
大脑清洁机制受损：熬夜会干扰“大脑清洁”，导致有害物质积累（Xie L, et al. Science. 2013）。
神经元损伤等（Kreutzmann JC, et al. Neuroimage. 2015）。

因此，保证充足的睡眠，对于维护大脑健康和整体健康至关重要。
索队也是通过了一段时间的调理，才恢复到目前的作息状态。

3、有人会说：我适应了晚睡晚起，也还行？
这是典型的“这玩意不死人，所以没事”，这样的想法幼稚且搞笑。

假如你的工作让你必须这样做，那么为了点钱，忍一忍也值得。
但假如你本人就是热衷于熬夜，身体是你自己的，你只能自己理解了。

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