81岁的石大爷已经到了耄耋之年，这几天节假日，儿孙们都回来团聚，四代同堂好不热闹。

但看着身边的朋友越来越少，老人逐渐感受到了岁月的无情。再加上时不时身体上的小毛病，老人忍不住感叹：“没几年活了。”

石大爷的家人们注意到老人最近总是因为身体健康郁郁寡欢，纷纷建议老人去体检，可以及时发现并治疗潜在的疾病。

但石大爷却非常固执，他认为自己已经活了这么久，不想再去医院“折腾”。亲人只好宽慰他，让他不要太担心，他这是犯了大部分老人会犯的通病，更何况他已经很长寿了。

但老人的苦恼也引起了家人的思考：到底活到多大年纪，才算长寿？难道不是越长寿越好吗？

一、活到多少岁，才算是长寿？

根据我国《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》的数据显示，我国人均寿命已从2020年的77.93岁，提升到2021年的78.2岁。这一增长也反映出了我国人民生活水平和医疗保健条件都在不断改善。

通过进一步分析发现，我国群众中能活到80岁的人数平均占同龄人30%，若是按北京常住人口2184万算，年龄超过80岁的老人达到69.9万。

这是一个非常乐观的数据，但长寿并不只是和年龄相关，它更多地与个人身体情况、生活方式、心态等因素紧密相连。

联合国对于长寿地区的界定，即每百万人口中百岁老人的数量超过75位。而《健康长寿专家共识》一书则深化了我们对于长寿内涵的认识，提出了五个核心要素：高龄、自理、自主、自尊、自强。这些元素共同绘制了长寿的全新画卷，它不仅代表着岁月的积累，更彰显了生活的质量与尊严。

这种对长寿的全新诠释，提醒我们在追求长寿的过程中，不能仅仅着眼于生命的延续，更要注重生命的质量与内涵。能够自主独立地生活，拥有自我决策的能力，保持对自我价值的尊重，不断超越自我，这才是真正意义上的长寿。

二、中国老人7个改不掉的“通病”，你占了几个？

有质量的长寿需要以健康为基石。而多数老年人身上这些看似微不足道的习惯，却可能会对健康和幸福方面造成重大影响。

1、不愿意看医生

很多老人都觉得感冒、发烧、腰骨痛等都是小病，不需要去看医生，认为看病不仅花钱而且费时间。这种想法往往容易让老年人错失最佳治疗机会，一拖再拖，导致病情加重，才到医院治疗，降低了治愈率。

2、饮食口味重

随着年龄增长，老年人味觉有所减退，于是在烹饪时，老年人会更喜欢味道浓郁的食物。但长期高盐、高糖的饮食也会增加身体负担，对健康造成不利影响。

3、烟酒不离手

吸烟是中老人常见的习惯，尤其是一些老烟枪，随着身体机能下降，更容易增加罹患心血管疾病、肺癌等风险。还有部分老年人认为适度饮酒养生，但事实是酒精同样会对肝脏、心脏等器官造成损伤，导致肝炎、肝硬化等疾病发生。

4、不重视口腔卫生

随着年龄增长，口腔健康问题不断暴露。不良的口腔卫生习惯容易导致口臭、龋齿等问题，严重时，甚至会影响肠胃、脾肺等健康。

5、过度运动

对于老年人而言，适当运动的确对身体有很多好处，尤其是对心血管系统。但过度运动也会增加老人身体受损和患病风险。因此老年人应根据自身情况，选择合适的运动强度。

6、爱多管闲事

一些老人因为退休后空闲时间比较多，就喜欢把精力花费在管闲事上面。每个人的精力有限，这些费力不讨好的事，随着烦心事越多，不仅会影响自己心情，也会对健康造成负面影响。

7、生太多的气

长期处于气愤的情绪，也会对肝脏肾脏甚至肠胃造成影响，同时影响一天的生活状态。因此老年人应该学会宣泄情绪，缓解压力，保持心情愉快。

三、调查显示：百岁老人健康长寿通常有3个特征

国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇曾说过，在长寿因素中，长寿基因其实只占15%左右，更多与外在原因和后天行为有关。

据统计，我国2020年百岁老人数量已达11.9万，预估2050年，80岁以上老人将会翻两番。中国人口与发展研究中心通过对数位百岁老人的生活习惯进行调查，发现这些长寿者都有这些特点：

1、心态平和，遇事想得开

北京医院国家老年医学中心教授于普林提到心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键。健康变老不仅是身体健康，也包括神经状态良好。

2、膳食合理，多样且均衡

调查显示，我国百岁老人的饮食多以清淡、低盐、低脂、高维生素等为主，营养搭配较为均衡。随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力降低，营养不良发生率也会提高。

老年人应尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证身体营养的摄入。

3、活动多样，积极参与益智类活动

老年人更应该多接触新事物，参与一些互动。北京协和医院保健医疗部医师谢海雁表示，老年人可选择棋牌、扑克、麻将、绘画等，训练语言能力、调节情绪等的活动，有益身心。

众所周知，好习惯需要一点一点积累，想要有品质的老年生活，就需要老人多花一些时间和精力纠正坏习惯，需要子女起到监督作用，帮助长辈安享晚年。

参考资料：

[1] 《中国老人7个改不掉的坏习惯，几乎人人都有，快看看你有吗？》. 上医说健康 .2023-07-14

[2] 《活到百岁的人都有哪些共同特征？调查发现是这3个！》. 健康时报. 2023-02-14

[3] 《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》. 生命时报. 2023-10-17

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