“起床了就赶紧去刷牙，别总惦记你那杯淡盐水。”

“你懂什么？专家说了，起床先喝水，健康越喝越有！”

“哪里听来的，从小到大都是先刷牙再吃喝东西的。”

......

相信不少人都有早起空腹喝水的习惯，但网络上却又许多人不赞同这样做，甚至说比不吃早餐危害还大，这是怎么回事呢？

一、早起空腹喝水，比不吃早饭危害还大？

对于早起空腹喝水的担心主要是怕没刷牙导致细菌进入肠胃，有人认为这会影响身体健康。但实际情况并非如此夸张。

虽然说口腔本身是细菌的温床，其中包含着700多种细菌，数量高达约500亿。但是这些细菌大多数都是有益菌。即使部分有害细菌被喝入肚中，强大的胃酸和肠道内的益生菌也会帮助清除这些病原微生物。

此外，想要通过喝水喝进细菌也并不容易。因为经过一夜睡眠，细菌会在牙齿表面形成牙菌斑，非常牢固，想靠水流冲刷掉很难，这也是为什么我们需要刷牙的原因。

所以说刷牙和喝水的先后顺序主要是个人卫生习惯，除了口腔疾病患者外，对大多数人来说，早晨空腹喝水都是不会危害健康的，还会有不少好处。

《中国居民膳食指南》就建议，健康成年人可以在早晨起床后空腹喝一杯水。这样做可以补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，同时也有助于增加循环血容量。

但喝水也有讲究，最好是白开水。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉早晨喝水，不要选这两种。

1.淡盐水

经过一夜睡眠，身体会出现“无感蒸发”，导致血液呈浓缩状态。在这种情况下，最需要的是补充水分来稀释血液。但摄入盐水会增加血浆渗透压，反而加重了细胞缺水状态。

2.蜂蜜水

蜂蜜水不仅含有水分，还含有果糖成分。果糖需要在人体内转化为葡萄糖才能被吸收利用。因此，空腹喝蜂蜜水会促使胃肠道提前进入消化模式，增加胃肠负担。长期空腹喝蜂蜜水也可能增加消化性溃疡的风险。

相对于早起空腹喝水，不吃早餐的坏处要大得多得多。

经常不吃早餐的人容易出现皮肤干燥、皱纹增加和贫血等现象，加速衰老过程。研究表明，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管病风险增加了22%，全因死亡风险增加了25%。

二、老年人也有最佳起床时间，不是8点

我们都说早起喝水，那到底多少点起床算早，算合适呢？

郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学提醒，早起并不意味着要过早起床。如果早起过于早，晚上就会更早上床，这可能导致睡眠节律混乱。熬夜和过早起床都不利于健康，最重要的是确保每晚7-8个小时的充足睡眠。

根据《健康中国行动》的建议，成年人每天的睡眠时间应保持在7-8小时。如果晚上10点入睡，经过7-8小时的睡眠，早上6-7点起床是比较合适的时间。

此外，生活中不乏会赖床的人，特别是每天上班的时候，很多人都会赖会床，先别急着撇清关系，因为赖床是有好处的，以后可以“赖得”光明正大了！

根据一项由瑞典斯德哥尔摩大学研究团队发表在《睡眠研究杂志》上的研究，相比于突然醒来，闹钟响后小睡30分钟或许有助于改善认知表现，减少疲劳感，使情绪更积极。

这是因为人体在睡眠状态下，心跳变慢，血液循环减缓，体温下降，代谢减缓。而当人从睡眠中醒来后，身体需要一段时间从抑制状态过渡到兴奋状态。

相反，如果闹钟响后立即起床，身体可能无法及时适应，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者甚至可能引发心血管突发疾病。

所以，闹钟响后，在床上缓冲一会儿，可以让身体更好地适应，减少意外发生的风险。

三、起床后有4个表现，若全占，医生都羡慕

俗话说“一日之计在于晨”，早晨不仅仅是一天的起点，更是观察我们身体状态的黄金时间。

要是起床后，你的身体有下面4个表面，恭喜你，说明身体健康、硬朗。

1.不记得晚上做过梦

在快速眼动睡眠期间，眼睛会快速运动，脑电波也接近清醒状态。在这段时间里，你可能会做各种各样的梦，但MCH神经元在此期间也会特别活跃，其作用是抑制记忆。

因此，当你从最后一次快速眼动睡眠结束转入清醒状态时，你可能会忘记梦境。如果早上醒来时感觉神清气爽，没有记得做梦，这表明你的睡眠周期很完整，并且在合理的阶段醒来了。

2.眼睛舒服不会干涩

人的泪腺会分泌泪液，起到润滑眼睛、使其更灵活的作用。然而，晚上泪液分泌相对减少，因此当你一觉睡到早上醒来时，眼睛可能稍微缺乏滋润。

如果你睡醒后眼睛仍然相对灵活，即使有些干涩也会很快恢复，说明身体健康，调节得很快。

3.小便淡黄无泡沫异味

一般来说，正常的小便颜色为淡黄色或琥珀色，且泡沫较少。

如果小便颜色过浅或者过深需要注意肾脏健康状况，还可能涉及到膀胱、肝脏等情况。而泡沫尿意味着其中蛋白质超出正常范围，也暗示着肾脏问题。

4.心情愉快精力充沛

如果经过一夜的睡眠后，第二天体力充沛、精力旺盛、心情愉快、待人平和，记忆力也很好，这通常意味着睡眠质量很高，身体健康。

睡眠与我们的健康息息相关，睡醒后的表现也反映了我们的身体状态，起床后可以多观察下，要是有不对劲，尽早就医排查病因。

参考资料：

[1]《早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？怎么喝，喝多少，都有讲究！》.温州医科大学附属第一医院.2023-06-18

[2]《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》.生命时报.2022-11-24

[3]《强烈建议：睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处》.科普中国.2023-11-01

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