软血管，开筋结！研究发现：常做这2个小动作，腰酸腿痛都消了！

在健身房里，你可能会看到大部分人忙于举起哑铃、做俯卧撑，或者在跑步机上跑步。这些运动无疑对我们的健康有着深远的影响。然而，一项名叫“拉伸”的运动方式，却经常被我们低估。我们通常将它视为一种可有可无的运动，其实，它的益处远超我们的想象。接下来，就让我们一起看看，拉伸有什么好处，我们应该怎样拉伸。

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新研究：拉伸好处多，不要低估它

最近几年，越来越多的研究开始关注拉伸。在2020年，一项研究发现，拉伸运动能降低死亡风险。

2023年，韩国的一项研究进一步确认，每周至少进行五次柔韧活动者死亡风险能降低20%，优于进行大量有氧运动或力量训练。那么，拉伸具体有哪些好处呢？

首先，拉伸能让你变得更有力量。

我们通常会认为，力量应该是通过提升肌肉的负荷能力和肌肉体积来实现。然而，无论是柔韧性训练还是力量训练，这两种运动实则都是在给肌肉和结缔组织施加压力。

研究表明，在6周之内，有规律地将一块肌肉拉伸超过30分钟，可以实现增肌的效果。

其次，对心血管疾病患者来说，拉伸或许是他们最需要的运动方式。

我们都知道动脉粥样硬化与脑梗、心梗有关。而适当的拉伸运动对心血管是有益的。它能帮我们改善动脉功能，还可以降低血压，并增加血管舒张。

如果你经常觉得自己的心跳过快，或者医生曾警告过你血压偏高，那么可以开始拉伸运动，有助于降低血压。

不只是对身体的各个机能有所影响，拉伸还能帮助我们提高运动能力、降低受伤风险。无论是日常跑步，还是经常走路，只要你愿意花一些时间做拉伸，都能领会到其中的好处。

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应该怎样拉伸？

无论你是刚刚开始运动，还是已经有了运动习惯，都应该把拉伸运动纳入到你的日常生活当中。运动后，或是久坐后，拉伸都可以达到调整身体、舒缓疲劳的效果。

如果你想尝试拉伸，可以先尝试这两个简单又方便的动作，长期做有助于身体健康。

1. 金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

这个动作可以帮助你集中意念，锻炼到脚部的肌肉，提高平衡力，同时对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病有一定的调理效果。

2. 站桩

练习方法：站立时保持舒适的姿势，双脚分开站稳，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部挺直。双手放在腹部，稍微向外撑，手指自然弯曲，但不要用力。

这个动作虽然简单，但可以帮助平衡和放松身体，还不受时间、地点的限制。极大地提高我们体内的气血流通，对于很多的疾病都有良好的康复效果。

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拉伸要注意什么？

拉伸运动虽好，但是如果做不对，有可能会给身体带来损伤，反而不利于健康。所以，这里有3点需要大家注意。

NO.1 长期坚持才是有效的。虽然你可能会在最开始的几周就感到舒适和松弛，但要真正从中获得收益，还需要长期坚持下去。

NO.2 不要想着一步到位。过度拉伸可能会伤到肌肉，而正确的方法应该是保持在一个舒适的范围内，当感觉到轻微的不适时就停止。

NO.3 不要使用冲击性的拉伸练习来增加柔韧性，比如踢腿。这类动作依靠肢体的摆动和运用惯性来保证运动处达到最大活动范围。

但是，这样可能导致拉伸部位产生保护性反弹，影响练习的效果，并增加受伤风险。

最后，当你在做拉伸的时候，一定要保持呼吸的顺畅，避免憋气，以防意外发生。如果感到身体不适，要立即停止，并及时就医。

写在最后

总的来说，拉伸是一种简单、方便、又能带来大量益处的运动方式。希望通过本篇文章的介绍，大家能更加深入地理解到它的重要性，并在以后的日子里努力实践。

健康，终究是需要我们自己去维护和提升。只有当我们每天都愿意花费一些时间和精力去关注和照顾我们的身体时，我们才能拥有一个真正健康的生活。