本周迎来二十四节气中的“清明”,气清景明、万物皆显。
清明前后,正是植物繁茂秀美, 阳炽阴伏的时候, 此时应该早卧早起, 以养脏气。 同时,由于降水增多, 在这 “雨纷纷”的节气湿气较重, 容易感受湿邪, 因此要注意防潮, 切勿久处湿地以防感受湿邪, 尤其是老人家, 易出现关节疼痛等病症,更要做好保暖防湿的保健。
据统计,大约80% 的成年人都有过腰痛的经历,发病率仅次于感冒。腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,长期久坐而缺少运动,长时间维持一个体位或姿势太久,都容易造成腰痛。
腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,因此,对于腰痛还要分析病因,查清是哪种病引起的。引起腰痛的原因是多方面的,出现持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心,应尽快到医院确诊,避免某些严重疾病的发展。
那么,这个时节,如何对腰部进行保健呢?
第1招 直腿抬高
仰卧位,一腿屈曲或放松,患腿抬高 30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一直线,定住,待抬高的大腿有酸胀感后缓慢放下,两腿交替进行,重复进行10 ~ 20 次。
第2招 五点支撑法
仰卧位,用头部以及双肘部、双足跟撑起腰臀部,背部腾空后伸,定住 5 秒后身体缓慢平卧,循环做10~ 15 次。
第3招 三点支撑法
双臂自然摆放于胸前或身体两侧,用头部及双足跟撑起腰臀部,背部腾空后伸。定住5秒后身体缓慢平卧,循环做10 ~ 15 次。
(本篇内容摘选自《名医教你练走颈肩腰腿痛》)
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供稿| 梁醒吾
编辑| 杨映瑜
来源| 羊城晚报出版社
页面更新:2024-04-04
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