虽然身高主要由基因决定，

但是，一些后天因素也在影响着身高生长，

比如：营养、睡眠、运动、情绪、疾病等等。

管理不好，也可能出现：

「父母都高，孩子不高」的尴尬局面

▲预测成年身高低于遗传身高4.5cm

今天汇总了一波「耽误长高」的日常操作，建议熟读并避坑

1、强迫孩子早睡、强迫孩子运动

早睡、运动，单看都没错，

错就错在了“强迫”俩字上。

有家长为了做好身高管理，

逼着孩子早睡，这就是：赢了睡眠分，却丢了快乐分；

吼着孩子运动，这就是：赢了运动分，却丢了快乐分；

长期压力过大，情绪低沉，也会影响长高。

哈佛大学一项长达85年的社会调查显示：

良好的关系，才是长久幸福快乐的秘密。

这是一种「在需要的时候，可以依赖」的感觉，是面对压力和不确定时给予「支持」和「安慰」，是愉快且正能量的家庭氛围。

图片来源：可爱高

2、长期含胸、驼背，跷二郎腿

习惯性低头、含胸、驼背、跷二郎腿等不良身体姿势，会导致脊柱侧弯、高低肩等，影响身高正常生长。

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哪怕是正确的坐姿，也不要久坐。

每30-40分钟起来活动一会，伸展一下髋关节——身体站直，单腿抬起，膝关节靠近胸部，用膝关节画圈，向右转、向左转，这样可以缓解久坐导致的髋关节肌肉紧张。

3、吃太多大鱼大肉

孩子长高就是各种营养物质“堆砌”起来的。如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也会受影响。

有些家长有误区，认为大鱼大肉才是营养；

错，「均衡且充足」的膳食，才是有营养。

怎么算均衡？

中国营养学会的膳食宝塔放下面了，照着吃准没错

再注意下这4点，营养这块就能拿满分了：

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4、平时早睡早起，周末晚睡晚起

夜间睡眠对身高生长至关重要。睡够睡眠时长、白天充足运动、舒适的睡眠环境都能帮助提升睡眠质量。

当然，也别忘了「保证睡眠规律」：

周末可以偶尔「放纵」，但与平时入睡时间相差不超过1小时。

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5、只在室内活动，不出门运动

每天2小时户外运动已被研究证实是预防学龄前儿童近视最简单、有效的方式。

▲学龄前儿童（3-6岁）运动指南（2020）

阳光照射可促进维生素D在人体内的合成，通过调节钙磷代谢、促进骨骼发育。

同时户外活动也能增强儿童的体质和免疫力，提高对环境的适应能力。

▲中国人群身体活动指南（2021）

but，如果孩子更喜欢室内运动，不愿意出去，也不用强迫，满足运动时间更重要！

参考资料

1、《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会；

2、青少年睡眠健康及常见睡眠障碍，王广海 江帆，中华儿科杂志 2019 年9月第 57 卷第9期；

3、中国人群身体活动指南（2021）赵文华，中国疾病预防控制中心营养与健康所，李可基，北京大学公共卫生学院；中华流行病学杂志，2022年1月第43卷第1期.

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