"春天长个儿"是真的吗？三要三不，让孩子这个春天狂抽高！

哈啰，大家好，我是这几天感冒了的藤校妈

在北半球欣欣然迎接春天时，身处南半球的藤校妈进入早晚温差到20度的秋天。然后我就 - 感冒了。

anyway，今天呢，准备跟大家聊的话题是，"春天长个儿"这件事，到底是不是真的？怎样才能长个儿？哪些习惯会妨碍孩子高人一等？

想要孩子长高高的家长们，今天的实用科普分享，先收藏，再接着看吧！

"春天长个儿"这句话，世卫组织认证无误！

话说世界卫生组织(WHO)几年前就发表过一份调查报告，结果显示：孩子的身高生长速度，在不同的季节，是不一样的。长得最快是五月份，孩童平均能长个7.3mm；长最慢是十月份，平均只长3.3mm。

英国的一项研究也支持"春天长个儿"。根据研究统计，春季儿童的身高生长速度是冬季的三倍，并进一步指出这是因为春天气候宜人，最能刺激生长激素分泌。

所以呢，"想要长高必须抓紧春天"，这句话，没毛病，而且科学认证，有凭有据！

那么，利用这个春天，让孩子高人一等的方法有哪些？

利用春光明媚，多户外活动+运动

冷得不想出门的冬天过了，春天请让孩子有更多的户外活动+运动时间。

夏季太阳太烈，春天的阳光刚刚好，可以刺激孩子身体制造维生素D。而维生素D能帮助钙质吸收，让骨骼更强健，辅助孩子长高。

同时，运动对孩子的身高成长至关重要。运动能让肌肉反复收缩，从而给骨骼施加压力，刺激生长板的细胞分化。

研究表示，符合以下标准的运动最能刺激生长激素分泌：

✓ 达到一定强度，让体温适度上升、心跳呼吸稍微加快、流汗并微喘

✓ 适度进行肌力训练

✓ 间歇而非持续不断的运动

关于运动时间，美国运动医学会建议儿童青少年每天至少运动60分钟，这包括体育课、通勤以及户外活动时间。

在所有运动中，篮球被认为是能够帮助孩子长高的运动。

2020年的意大利研究发现，经过12周的篮球训练后，12岁的孩子在身体组成和表现各方面都有进步，包括净体重（以肌肉为主）、跳跃高度、速度敏捷度等。

篮球运动中的跳跃和肌肉收缩可以刺激生长板，而冲刺、传球、投篮等间歇有氧运动也被证实可以促进生长激素的分泌。

跳绳是另一种常与长高联系在一起的运动。

跳绳可以给生长板适度的压力，刺激长骨生长，同时可以调整头颈及躯干姿态，使脊椎伸展并增强肌力。

研究发现，短暂快速的有氧运动，如跳绳，会使生长激素的浓度在运动后15分钟开始上升，并在运动结束时达到高峰。所以一般建议运动总时间要能到30分钟，中间可以休息。

同时，春季增加户外活动时间跟运动，也是能帮助孩子预防近视。记得，眼科医生一再强调，预防视力方面，唯一真正有效的办法就是保证每天最少45分钟的户外活动时间。

增加运动量，还能帮助孩子晚上睡更好、吃更多，这些都是帮助孩子长更高的关键。

充足睡眠，九点半以前上床睡觉最完美

脑下垂体分泌的生长激素决定了孩子的身高增长，而生长激素的分泌高峰在晚间十点到凌晨之间。

浅睡眠时分泌较少，而深度睡眠时分泌较多。

因此，让孩子尽早上床睡觉，避免熬夜，保证充足的睡眠时间对于孩子身高至关重要，最好能够保持连续睡眠达到九个小时。

还要记得，关灯全黑的环境可以刺激分泌更多的生长激素。

这边藤妈顺便提一下我自己的发现，小晞今年开始加入音乐学院，结果我发现里面的孩子"感觉"好像比德国学校的小朋友矮了不少。

这难道是学音乐会长不高？

可后来我发现是这个学校的孩子普遍比较晚睡觉，而且户外运动时间也远没有德国学校的孩子多。

这些孩子每天花四五个小时在练琴上，除了运动课，他们几乎没有什么户外活动，结果就是看起来整个就比德国学校的孩子矮了至少两年！

均衡的营养，其中蛋白质、钙质、维生素D、维生素C、锌，特别重要

想要长得高，肌肉骨骼发展一定要好。决定肌肉骨骼生长的关键就是：蛋白质、钙质、维生素D。

其中蛋白质是无疑是重中之重，所以请保证孩子每餐都摄取足够的蛋白质。

怎么保证孩子每餐都能吃够优质蛋白质？最简单的办法：

早餐：一颗鸡蛋+一大杯纯牛奶

午餐跟晚餐：请保证给孩子他们一个拳头大小的鱼肉、或鸡肉、或瘦牛肉、羊肉。

如果小朋友想要吃点心时，最好点心就是奶酪、酸奶或坚果。

利用每个进食的机会，帮孩子把蛋白质塞进身体里。

另外春天长高时期，强烈建议大家一定要让孩子每天至少喝足460ml的纯牛奶，是同时补充钙质跟蛋白质最简单的办法。

此外，维生素C也是骨骼生长所必需的元素。所以猕猴桃、石榴、草莓、柳橙等富含维生素C的食物多多益善。

虽然锌与骨骼肌肉生长没有直接关系，但如果孩子缺锌，会显著影响生长发育。因为缺锌除了会导致免疫力下降，也会让孩子食欲不振，吃不够，当然就长不高。

说了三大帮助长高的好办法，也得说说哪些坏习惯会让孩子长不高呢？

少吃高糖分、油炸的食物

不管是面包、饼干、蛋糕、糖果、果汁、汽水等高糖分的食物或饮料，进到体内都会让血糖飙高，从而抑制生长激素分泌。

一杯果汁、奶茶或是碳酸饮料，会让孩子的身高生长停机至少两个小时。

同时高血糖也会抑制人体吸收钙质，这些都不利于孩子长高。

而油炸食品的热量过高，吃太多容易导致肥胖。

胖胖的小朋友虽然在小时候感觉长得比其他小朋友快，但是他们会更早停止身高发育，结果就是别的孩子后来在抽高的时候，这些孩子就不长了，最终身高反而比较矮。

同时这些油炸物，包括炸鸡、炸薯片常带有环境激素，容易引发性早熟，影响最终身高发育。