抱睡很香，一放就醒……“睡渣”如何不费妈？儿保专家有套“睡觉说明书”

家有“睡渣”宝宝，是种怎样的体验？

不管饿不饿睡觉就要吃nei nei哄睡如同拉锯战夜再深也两眼如炬把妈妈怀抱当摇篮抱睡很香，一放就醒不断刷新夜醒纪录熬倒一个算一个“天使宝宝”睡眠突然倒退为母一脸懵……

有幸躲过一劫的，那请偷着乐；

不幸正在经历的，恐怕已经“崩溃”了

△图片来源于网络

病例分享

01

2小时一醒，简直比闹钟还灵，妈妈被频繁夜醒的贝贝（化名）折腾地苦不堪言。“都说孩子6个月就建议断夜奶睡整觉了，我们的问题出在哪？”经青岛妇儿医院儿保科医生详细的病史询问和体格检查，发现孩子自主入睡的能力差，导致在夜间浅深睡眠交替的时候过份依赖抱哄。在儿保科医生的建议指导下，妈妈回家后为贝贝打造了安静舒适的环境，准备了柔软宽松的睡衣和安抚，每天睡前被动操助眠，坚持了一周贝贝的睡眠质量有了很大的改善。

02

两岁的祥祥（化名）是个典型的“夜猫子”，常常熬到后半夜才睡，白天还要早起上班的爸爸妈妈实在熬不动了，于是向青岛妇儿医院儿保科求助。经询问，原来祥祥是典型的晚睡晚起型，平时因看孩子睡得香，大人不忍心叫醒，经常任由祥祥睡到上午十点才起。并且白天户外运动少，晚上根本就不累。儿保科医生与家长重新制定了作息表，首先要做的就是循序渐进地提早叫醒孩子，并要求白天至少进行2小时的户外活动，渐渐地，祥祥睡眠开始规律起来，晚上不用催就自觉早早爬上床，很快就进入了甜美的梦乡。

△图片来源于网络

3月‬21日是第24个世界睡眠日，主题是“健康睡眠 人人共享”。

青岛妇儿医院儿保科养育照护小组成功举办了一场别开生面的活动。此次活动通过小组课的形式现场向家长传授睡眠干预方法，解答个性化的睡眠问题，有效帮助家长学会让孩子自主入睡。

儿保科主任张风华现场为家长们传授应对婴幼儿常见睡眠问题的实用方法和技巧；

王燕医师讲授了培养孩子自主入睡的方法及解决落地醒的秘笈；

养育照护指导师陆薇冰示范了睡前活动安排，如婴幼儿抚触，排气操，被动操等操作的方法。

现场的互动环节，家长们踊跃发言，与专家团队进行深入交流，连连称赞活动很有意义并表示收获颇丰。

助眠小贴士

睡眠环境

卧室应保持空气清新，温度适宜；睡前可在卧室开盏小夜灯，睡后及时熄灯；不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

睡床方式

婴儿最好与父母在同一房间内，睡在自己的婴儿床里，幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床。规律作息从3个月至5个月起，儿童睡眠逐渐规律，应固定入睡时间，一般不晚于晚九点。尤其是节假日期间，也要保持固定、规律的睡眠作息。

睡前活动

安排三四项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，每天的活动内容应基本保持一致，时间控制在20分钟以内，避免孩子过度兴奋影响入睡。

入睡方式

婴儿即将入睡时应放到婴儿床或摇篮中独立入睡，避免拍睡、抱睡、奶睡，确保睡前醒后环境一致。

睡眠姿势

在婴幼儿可自行变换睡眠姿势前，应尽量保持仰卧位睡姿。

科室介绍

青岛妇儿医院为中国妇幼保健协会养育照护专委会的主委单位，牵头制定了儿童养育照护专家共识，国内最先开展儿童养育照护服务项目，同时还是国家儿童睡眠行业标准和专家共识的主要制定者。儿保科将继续贯彻以“健康、营养、安全、回应性照护和早期学习机会”为核心的养育照护策略，开展各种形式的喂养、早期语言、运动、社交等实操活动，给家长们提供更多行之有效的养育方法，促进婴幼儿身心健康和潜能发展。