别不当回事！诸多难言之隐，可能是TA在作怪丨健康总动员

随着生育政策的放开

越来越多的家庭迎来了新生命

但在喜悦之余

许多新手妈妈面临着

产后盆底康复的问题

盆底康复不仅关乎个人健康

更影响着家庭和谐

今天我们就一起来聊聊

关于产后盆底康复的种种疑惑

凯格尔运动，是一种增强盆底肌力量的练习，对于女性在产后的恢复、预防子宫脱垂以及提高性生活的质量等方面都有很大的帮助。凯格尔运动通过有针对性地锻炼，强化了盆底肌的力量，从而增强了女性在生产后的盆底支撑力，有助于预防子宫脱垂的发生。同时，由于盆底肌肌力的提升，女性的性感受也会得到提升。

除了在特定的时间段进行锻炼外，日常生活中也可以不时地收紧盆底肌，形成一种自然的习惯。需要提醒的是进行凯格尔运动时要保持正常的呼吸节奏，不要憋气，如有不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

在孕前阶段，准妈妈们就可以开始关注盆底健康的问题。女性最佳生育年龄在25—30岁，随着年龄的增加，肌肉和韧带弹性会降低，发生松弛和损伤的风险也会随之增加。但是，年龄稍大一点的准妈妈也不要忧心，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，也有助于提高盆底肌肉的弹性。妊娠期是盆底问题发生的关键时期。随着胎儿的不断增大，盆底肌肉承受的压力也越来越大。所以，建议大家

总而言之，预防产后盆底问题的发生需要从多方面入手，包括产后的恢复、良好的生活习惯和饮食结构，以及适当的医疗干预。作为女性，我们应该关注自己的健康，定期进行妇科检查和盆底功能评估，发现问题及时就医。同时，也呼吁社会和家庭加强对女性健康的关注和支持，共同为女性全生命周期健康保驾护航。

复旦大学附属闵行医院（闵行区莘松路170号）

上海市闵行区妇幼保健院（闵行区顾戴路805号）

记者：汪婷婷

编辑：方佳璐

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