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如今随着智能手机功能的不断强大，手机里边的应用程序也越来越多，人们刷手机的时间都有所增加。

据相关数据显示，人们平均每天使用手机的时间占到全天时间的20%左右，可见人们对手机的依赖性有多强。

简单点说就是人们对手机的认同度越来越高，有些人群已经到了成瘾的程度。无论是有事还是没事的时候，人们都习惯拿出手机，甚至在睡觉前还要再刷一会儿手机。可是你知道吗？长期在睡前玩手机，会有怎样的代价？医生指出：未来或要承担这5种痛苦，今天我们就来了解一下。

一、需要承担的5种痛苦

1.影响睡眠：大部分人在睡觉前都喜欢再刷一会儿手机，可是不知道大家有没有发现，刷手机的时候时间过的非常的快，不知不觉一两个小时就过去了。而且长时间玩手机还会对身体造成一定的损害。

这是因为手机屏幕里含有蓝光，蓝光会抑制身体内褪黑色素的分泌，而褪黑色素会直接影响人的睡眠。

经常在睡前玩手机的人群，容易造成入睡困难、失眠。

2.影响视力：长时间在睡前玩手机，眼部会出现眼干、眼涩、视力下降的现象。

如果本身眼睛近视或者是有其它眼部疾病的话，只会加重眼睛的问题。

平时喜欢侧卧玩手机的话，还有可能造成斜眼、视力偏差、散光等现象。

3.颈椎问题：大部分人在睡前玩手机时，都喜欢躺在床上。

这样就会造成低头或者是弯腰的现象，这种姿势很容易给颈椎造成压力，长时间采用这种姿势玩手机的话，颈部就会出现僵硬、疼痛的现象，严重者可能会造成颈椎病或者颈椎突出等疾病。

同时躺在床上玩手机，对腰部的伤害也是非常大的，可能会出现腰酸、腰痛等现象，还会让经常刷手机的胳膊出现抬起困难，从而造成软组织挫伤。

长期睡前玩手机，对手腕的伤害也是比较大的，会使手指出现麻木、疼痛的现象，从而影响日常的工作与生活。

4.皮肤问题：手机屏幕的辐射会影响皮肤的健康，皮肤会出现干燥、色素沉淀、粗糙等问题，使脸部的皮肤看起来非常的憔悴。

严重者还会造成身体内分泌失调，加重脸部皮肤的问题。

5.反应能力变慢：经常在睡前玩手机，会让大脑的反应能力下降、反应迟钝等现象。

这是因为当大脑想要休息时，我们却还在强迫大脑继续工作，使大脑长时间处于高负荷的工作状态中，加快了大脑的衰老。

除了以上5种危害外，长期在睡前玩手机还会对人的心情造成影响。如果在睡觉前情绪出现焦虑、激动都会使大脑变得很兴奋，使心情发生变化，可能会增加患抑郁症的风险。

那么为什么长期在睡觉前玩手机会对人的身体造成这么严重的影响？主要原因就是手机屏幕里含有蓝光，而蓝光对身体的危害是最直接的。

二、手机蓝光的危害

蓝光是一种高能量的光，波长可以达到400nm至500nm，属于比较强的光。在我们日常使用的电子产品中都存在，比如平板、电脑、荧光灯等。

蓝光对眼睛的伤害程度是非常的高，蓝光会刺激视网膜，从而引发视网膜细胞出现萎缩或者是死亡。

尤其是对于儿童来说，蓝光对视网膜的伤害更大，由于儿童眼部还未完全发育成熟，无法有效的抵御蓝光的辐射，容易引发眼部黄斑病。

最明显的特征就是视力下降，眼睛容易出现流泪、眼干等眼部问题。对于那么想做近视眼手术的人群来讲，医生在术前一定会提醒患者在术后要减少刷手机的次数与时间，以确保眼部手术的正常恢复，其主要原因就是蓝光对眼部组织的伤害比较大。

蓝光对视网膜的伤害属于不可逆转的，尤其是在黑暗的环境下玩手危害性更大。

美国曾经在研究中发现，经常在晚上玩手机的话，可能会增加患直肠癌的风险。

曾经美国抽取过2000人参加研究，一组人群经常暴露在蓝光下，另一组人群则暴露的时间比较少。

经过一段时间后发现经常暴露在蓝光下的人群患直肠癌的风险达到60%以上，特别是在晚上时，蓝光对身体的伤害是最严重的。

虽说蓝光会对人的身体造成影响，不过大家也不用特别的担心，只要我们在日常生活中减少蓝光的伤害就可以了，那么到底要怎样做？

减少蓝光的危害

过滤片：我们经常会在各大购物网上看到蓝光过滤片，大部分商家都在强调蓝光对身体的影响。

虽说商家的宣传存在夸大成分，不过使用过滤片是可以减少对蓝光的影响。

可以在手机或者是电脑屏前安装过滤片，过滤片能有效的减少蓝光对眼睛的刺激，缓解眼部疲劳的现象。

调整屏幕数据：将手机的屏幕数据调整到比较适合的亮度。比如亮度调低一些，开启手机自动提醒功能。

就是当眼睛离手机屏幕距离比较近的时候，手机屏幕就会变得模糊，强迫使用者选择适合的距离。

减少使用时间：减少玩手机的时候就最有效的办法，特别是在晚上睡觉前戒掉刷视频的习惯，这样才会对身体起到保护的作用。

眼保健操：长时间使用手机后，可以做眼部保健操来缓解眼部出现的问题。

或者是闭上眼睛休息一会儿，也可以眺望远方，这些方法都能有效的减少蓝光对眼睛的危害。

饮食：维生素A、维生素C、维生素E等含量的食物可以对眼睛起到很好的保护作用。

维生素可以消除眼部的疲劳、抑制眼部的老化、调节眼部神经。

比如菠菜是一种常见的绿色蔬菜，菠菜里边的叶绿素能增强眼睛对光线的适应能力。

而胡萝卜里边的胡萝卜素能缓解眼部的衰老，为眼睛提供多种营养成分。

而蓝莓则是一种很好的抗氧化食物，蓝莓里的花青素可以增强眼睛的视力，降低皮肤患有黄斑病的风险，改善眼部眼干、眼涩的现象。

而鱼类食物可以给眼部提供丰富的营养油。

比如三文鱼、沙丁鱼里边都含有ω-3脂肪酸，这种物质被成为眼部的营养油。

有条件的话可以每周吃二次或者是三次鱼，从而保护眼部的健康。

西兰花则可以帮助眼部排毒，里边的硫化物就像眼睛的保护伞，每周定期食用西兰花能起到保护眼睛的作用。

运动：适量的进行运动可以有效的保护视力。其实如今手机危害最严重的人群就是儿童，如何正确的使用手机和其它电子产品对于他们来说是非常重要的事情。

三、儿童正确使用手机的方法

儿童的自控力和辨别能力还没有到达一定的认识，无法正确的判断事情的好与坏。

建议在12岁以上尽量减少儿童对手机或电子产品的接触，作为父母在儿童面前也要减少玩手机的次数与时间，多陪伴孩子进行有质量的游戏。

因为手机对儿童的影响不仅是身体还有思想。

毕竟儿童拥有手机后，就可能意味着脱离了父母的管束。网上的不良信息就会对儿童造成影响，容易使儿童建立不正确的价值观。

2020年时新华网对小学生做过一次调查，结果表明超过80%的学生未来的职业会选择网红或者是明星。

学生都认为网红赚钱快，而且时间自由、轻松。如今我们经常可以在各大视频平台上看到儿童或者是老年人都在发布视频，年龄跨度是非常大的。

有些儿童在视频前模仿着成人的样子化妆、打扮、动作，只为吸引更多人的关注。甚至有些父母还喜欢利用儿童来吸取流量，从中获得利益。

其实网红并没有看上去那么风光，大部分成功的网红都曾经经历过努力与辛苦。

他们在未成功前，也与普通人一样每天为吃饭、房租发愁，只不过后来他们产抓住了机遇，从此一发不可收拾。

所以正确的引导儿童使用手机或电子产品是非常重要的事情，可以规定手机的使用时间、次数等，并做出正常的引导。

同时告诉儿童不要在把手机放在床头或者是衣服的口袋里，避免手机里的蓝光对儿童的生殖器官造成影响。

结语

如今手机已经成为了人们生活中重要的产品，无法避免的与我们的生活息息相关。

那么我们就要明白手机给我们带来便利的同时也要学会正确的保护自己的身体，尽量做到23点以入睡，戒掉晚上睡觉前玩手机的恶习，并把手机放在远离枕头的地方，减少对手机蓝光对大脑的影响，只有这样我们的身体才会越来越健康。

你在日常生活中使用手机的时间是多长？欢迎在评论区留言讨论。