惊呆了！睡前玩手机竟有这么多危害，你还敢玩吗？

#睡前玩手机的危害有多大#

夜深人静，忙碌了一天的你躺在床上，拿起手机，准备享受片刻的宁静。刷微博、看抖音、追热播剧……不知不觉，时间已经悄悄溜走，而你的眼皮也开始打架。睡前玩手机，这个看似平常的习惯，其实隐藏着不少危害。

根据最新数据显示，长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视。手机屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

除了对眼睛的影响，睡前玩手机还会影响我们的生物钟。生物钟是我们身体内部的时钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。而手机屏幕发出的光线会干扰生物钟的正常运作，导致我们难以入睡，或者即使入睡了也难以进入深度睡眠状态。第二天你就会感到精神不振，影响工作和生活。

睡前玩手机还可能影响我们的心理健康。很多人都有这样的体验：晚上躺在床上，刷着手机，看着各种信息，心里却越来越焦虑。这是因为手机上的信息往往带有一定的刺激性，容易引发我们的情绪波动。

如何避免睡前玩手机的危害呢？

1.我们要养成良好的作息习惯，尽量在睡前一个小时内避免使用手机。

2.我们可以尝试一些放松的活动，比如听音乐、阅读纸质书籍等，来帮助自己放松身心。

3.如果实在忍不住想玩手机，可以选择开启手机的护眼模式或者夜间模式，减少蓝光对眼睛和生物钟的影响。

睡前玩手机虽然看似平常，但实则危害不小。为了我们的健康和幸福，让我们从现在开始，养成良好的作息习惯，远离睡前玩手机的危害吧！

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