现在有越来越多的中老年朋友关注起养生保健方面的知识，为了进一步抑制人体衰老、增强体质常会尝试多种养生方式。

63岁的李大伯上了年纪之后，出现了高血压、高血脂等情况。

由于在生活中饮食没有节制，还常喜欢喝点小酒，致使高血压症状一直高升不降。

这事一直让李大伯十分头疼，一次李大伯在市场上偶遇好朋友王大爷。

看着王大爷容光焕发的样子，李大伯十分好奇:“老王，你不是也一直有高血压吗？最近怎么这么有活力了？”

王大爷听完爽朗的笑着说:“高血压呀，我早就控制住了。

我现在每天晚上都不吃晚饭，就只吃早饭和午饭，这现在血压血脂都有效的控制住了。”

李大伯不解“晚上不吃饭就能控制血压和血糖了，你这是怎么坚持住的？”

王大爷表示:“刚开始的时候也难以坚持，一到晚上看见东西就想吃。但慢慢的感觉还就适应了，上医院检查之后发现血压、血脂还真稳定了。”

李大伯半信半疑，也决定开始进行晚间不吃饭。

半年之后，李大伯上医院进行定期检查，神奇的发现自己的高血压确实有了变化，较之前相比确实有所好转。

李大伯更下定决心，决定要将不吃晚饭贯彻到底，但医生建议其一定要做到循序渐进，做好合理规划。

切勿完全长时间不吃饭，否则会出现适得其反的效果。

那不吃晚饭与血压、血脂有哪些关系呢，不吃晚饭时身体会发哪些变化呢？今天一起来了解一下吧。

一、不吃晚饭身体的变化

晚饭作为一日三餐中的其中之一，与人体健康有着紧密联系。

很多家庭常会在晚上烹饪多种美食，来抚平一天的疲惫。

但晚餐相较于中饭和早饭而言，对于人体的影响更是极大。

因为晚餐过后将会进入睡眠状态，如果在晚上一次性摄入较多的高脂肪、高盐、高糖分食品，会使体内的血压、血脂、血糖出现巨大的波动。

而在睡眠过程中又难以及时进行防控，所以对于身体产生极大的影响。

另外还会影响睡眠质量，出现腹胀，腹痛等情况。

适当的进行不吃晚饭，采取时间限制性进食可以更好的对身体减轻负担，做到加快新陈代谢的作用。

很多朋友在晚间不吃晚饭之后，会感觉一身轻松，睡眠质量也会有较大的提高。

通过医学专家调查研究发现，在晚上少食的朋友相较于大快朵颐的人群而言，患心血管疾病的可能性进一步降低了，甚至高达30%左右。

相信此时很多朋友在听说不吃晚饭对于身体的种种益处之后，都将会决定将不吃晚饭贯彻到底。

但凡事都应该有所限制与区分,不吃晚饭其实并不适用于所有人。

对于身体较弱的中老年人朋友而言，不吃晚饭或许会造成肠胃长时间处于空档状态。

对于消化吸收能力以及营养的摄取产生一定的影响。

所以与其说完全不吃晚饭，更多的还是可以通过控制晚饭的进食量和进食种类来进行有效提升。

对于部分朋友而言，如果晚间没有摄入晚饭，中午饭吃的又较早时，很容易在晚间出现血糖的急速降低。

而血糖较低时，也会对人体产生极大的损伤和危害，进而诱发健康问题，所以应做到适度进食。

二、如何做到饮食健康

那么说到晚饭健康更多的朋友会进一步想到饮食健康问题。

在生活中，我们怎样才能做到合理健康的饮食呢？其实还是应该关注饮食的种类，饮食的时间和饮食的热量。

1、关注饮食多样性

首先就是要关注饮食的多样性，在生活中做好合理的搭配。

可以选择摄入一些主食，例如米饭、馒头等。

同时，为了进一步减少血糖的极速升高，可以用粗粮、燕麦、豆制品来进行替代。

这样既可以有效的补充身体营养所需，同时也可以减缓对于身体的代谢负担。

该生活中进食时也要关注食物的多样性，可以多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果，并适量的摄入精肉和肉制品来保证营养的均衡。

2、坚持清淡饮食

清淡饮食是一直提倡广大朋友在晚间进行食物摄入的主要方法之一。

晚餐一定要注意清淡易消化，因为如果在晚上一次性摄入较多的高脂肪、盐分与糖分的食品时，无形之中会增加身体的代谢负担。

轻则引发腹胀，肥胖等情况，重则会造成血糖和血压的剧烈波动。

同时，当长时间摄入脂肪较高的食品又未能及时代谢出体外时，会将脂肪堆积在血管壁，增加血脂数值的异常升高。

所以一定要注重饮食清淡，少盐少油多吃清粥等。

3、饮食时间安排

饮食过程中除了要关注种类，对于进食时间也需留意，在不同的时间进食对于人体的消化吸收效果不同。

通常建议七点到八点左右进行早餐摄入，午餐建议十二点到一点左右进行摄入，而晚餐可以选择在五点到六点。

一日三餐通过合理的安排，可以帮助肠胃更好地进行消化吸收。

如果两餐之间间隔时间过近，会出现不愿意吃饭的厌食表现。

相反，如果间隔时间太长，也会很容易诱致血糖的降低，出现饥饿感。

所以最好合理的控制才是关键。

当然，如果在摄入食物较多后出现撑胀的感觉时，可以适当的进行运动锻炼来帮助身体进行及时代谢消化，以免长时间堆积体内影响机体健康。

4、控制饮食热量

对于很多喜欢健美锻炼的人士而言，常会关注饮食的热量。

并通过热量的多少来有效控制进食量，通常建议广大朋友们每天摄入饮食量应在1200到1500卡之间。

这样可以既好的保证热量的摄入，同时也不会出现过度肥胖的风险。

在饮食过程中，碳水化合物也就是我们常吃的主食是主要的来源。

所以主食的摄入量不应该超过总热量的一半，这样才更有利于控制热量的增长。

避免体内一次性摄入较多的脂肪引发血脂、血糖的剧烈波动与上升。

三、三高问题你了解吗

上述内容中，我们都是在不断的讲解如何通过饮食来控制三高情况。

但三高问题主要患病原因是什么呢，其症状表现又有哪些呢，这些你都了解吗？

1、高血脂

高血脂作为三高中的其中一高，它主要是指血浆中的脂肪含量过高造成的病变问题之一。

高血脂通常发生于中老年人，对于男性而言会相对发病率更高。

其患病原因与遗传、不良的生活习惯有关,尤其是进食习惯更是有着极大的关联。

高血脂较为典型的症状就是会出现红色瘤和眼底的病变问题。

伴随而来的，还会出现动脉硬化,使患者出现胸闷、胸痛、头晕等感觉。

因此对于高血脂的有效控制日常生活点滴做起。

2、高血压

高血压是很多朋友在生活中都会出现的病症问题之一，主要就是由于血液在血管流动时对于血管壁产生较大的压力所造成的病症。

高血压对于大部分患者而言都是由于后天的不良习惯以及相关疾病问题所诱发而致。

高血压患者通常都会伴有典型的头晕目眩，心律失常等情况，对于部分较为严重的患者会出现心肌梗死和意识丧失等情况。

所以一旦出现血压的急速波动，需立刻进行药物服用来将其控制或者及时前往医院进行诊治工作，避免进一步发展危害身体。

3、高血糖

高血糖顾名思义，是指人体血糖值相对较高。

通常，当空腹血糖高于6.1mmol/l，餐后两小时血糖高于7.8mmol/l时就表示处于高血糖状态。

高血糖的症状表现主要体现于三多一少，对于其症状表现可以做到及时的警惕作用。

当意识到自身有相关病灶问题时，需及早进行治疗。

特别是对于高血糖严重的患者，一定要做好血糖的监测工作。

因为血糖会由于饮食和运动以及其他相关活动产生极强的波动。

因此应该及时做好药物的注射或者是药物服用等控制方式，避免血糖过高或过低，造成相关身体损害影响。

结语

虽然三高问题是很多朋友所熟知的健康杀手，但在面对三高病症问题时不应该过于害怕。

更多的是应该做好日常数值的检测工作，与定期的体检。

将其控制在稳定健康的水平之内，并关注留意日常饮食的搭配。

在生活中，对于养生保健的方式许许多多，但在面对多样繁杂的方法面前，我们更多的是应该擦亮眼睛，做到谨慎选择。

选择适宜自己身体素质的保健方式才是最佳。

对于晚间不吃晚饭的做法更多的还是应依靠减少饮食量、关注饮食搭配为核心。

切勿盲目追求效果，跟风选择不吃晚饭，对于具体的治疗安排还是需要根据医生的建议来进行综合决定。