比抽烟还坏，这6个习惯是升糖加速器，必须改

控糖基础是生活管理

有不少糖友曾问过我同一个问题，只靠打针吃药到底能不能控制好血糖？几乎不可能！因为血糖是波动的，是随着身体状况的变化而改变的。比如，你吃着3片降糖药，正好能控制住血糖；但是中午多吃了两口红烧肉，下午血糖肯定会升高。因为热量增加了，药量跟不上饮食的变化。所以，要想控制好血糖，必须要做好生活管理；改变不好的生活习惯。特别是以下6个坏习惯，不仅会升高血糖，还会升高血压血脂。

6个升糖坏习惯

1、长期吃素，缺少蛋白血糖不稳

糖尿病提倡热量控制、饮食均衡，不是说只吃素，而是要蔬菜、主食和肉蛋白都要有。如果长期吃素，肉蛋奶高蛋白食物吃得少，那么主食加蔬菜的搭配很容易造成血糖忽高忽低波动大。因为蔬菜提供的热量比较少，主食很短时间就会被完全消化吸收，还容易造成饥饿感，下一餐容易吃得多，造成高血糖。而高蛋白食物消化吸收时间长，抗饿，可以保持血糖平稳、避免饥饿感。

正确做法：每顿饭最好都要有高蛋白食物，比如肉蛋奶、鱼虾和豆制品；每天保证一袋牛奶、一个鸡蛋、二两肉、二两豆制品。

2、久坐不动，运动少血糖高

吃完饭往沙发或椅子上一坐，长时间不运动，不仅会让你的血糖悄悄升高，还会造成脂肪堆积、胰岛素抵抗加重，血糖血脂都会进一步升高。运动少，血液流速减慢，血液中的脂质垃圾增多，血管炎症加重，更容易出现血管病变。有医学家研究发现，久坐不动的危害甚至比抽烟还大。所以，为了控制好血糖、保护好血管，不要长时间坐着躺着；坐一小时，起身活动一会。

正确做法：每天30分钟的中等强度有氧运动，比如骑自行车、快走、慢跑等；年龄大、身体差的可以慢走。每周3次的力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲、弹力带等。

3、熬夜、睡眠不规律

经常半夜不睡觉、熬夜，睡眠时间短、睡眠时间不规律都会影响身体的生物钟，造成升糖激素分泌旺盛，很容易升高血糖。不少糖友反映说，熬夜或者是夜里没睡好，第二天早上空腹血糖会上升1—2个单位。很多医生都说，睡眠差的糖尿病人血糖都不好。良好的睡眠是稳定血糖和维持身体正常代谢的基础。

正确做法：为了血糖健康必须要按时睡觉，养成习惯，早睡早起不熬夜。要把睡觉当成和打针吃药一样重要，保证每天7小时睡眠时间。

4、口味重，吃的咸吃的辣

吃饭口味重、饭菜又咸又辣，肯定会刺激食欲，胃口大开，稍不留意就会主食吃得多。吃着确实过瘾，但是热量肯定会超标，结果就是血糖升高。长期这样吃，不仅血糖降不下来，连血压、血脂都会升高。

正确做法：膳食指南提倡清淡饮食，主要指的就是口味，少油少盐。吃盐每天5克以内，口味重的可以用酸味或洋葱、大蒜来替代。

5、爱生气、焦虑、压力大

生气发火、心情烦躁、心理压力大的状态会让身体释放大量的应激激素，不仅会抑制胰岛素的分泌和正常作用，造成血糖升高；还会升高血压，影响心脑血管健康。因此，心理治疗也逐渐成为糖尿病管理的一个重要治疗方法。

正确做法：多交几个病友，多交流，忧愁只要讲出来就会减少一半。学会情绪管理，放松身心，缓解压力，不害怕不忧虑，心态平和。如果长时间不能走出负面情绪，及早求助心理医生。

6、抽烟喝酒血糖没救

酒精不仅热量高，还能够干扰胰岛素的分泌，导致血糖升高。抽烟不仅会刺激升糖激素的分泌，还会造成降糖药效果下降甚至失效。很多医生都说过，抽烟喝酒的糖尿病人血糖没一个好的。

正确做法：再次提醒，抽烟喝酒百害无一利，糖尿病人一定要戒烟戒酒，电子烟也不要抽。想戒烟戒酒什么时间开始都不晚，就从今天开始吧。