睡觉抓住这两个时辰，10分钟能顶2小时！

一夜美梦，精神焕发；彻夜难眠，疲惫不堪。睡眠的质量直接关系到第二天的精神状态。

然而，对于现代人来说，获得良好的睡眠似乎已经成为了一种奢侈。生活节奏快，压力大，失眠等问题屡见不鲜。

实际上，睡眠也是一门技术活，选择合适的睡眠时间，短短的10分钟也能抵得上两个小时的休息！

教你睡个好觉

俗话说：“养生有三大法宝，三寒、两倒、七分饱。”其中的“两倒”指的就是子午觉。

子时指的是晚上11时到凌晨1时，这段时间人体应该进入深度睡眠。

午时则是指上午11时到下午1时，即大家常说的午睡时间。午时睡上30至45分钟，下午精力将充沛。但要注意午睡时间不要过长，否则反而会感到更疲倦。

另外，患有低血压或血液循环系统障碍（尤其是因脑血管狭窄导致频繁头晕）的患者不适合午睡，年龄超过65岁且存在动脉硬化的老年人也不适宜午睡。

睡眠也有技巧

睡眠时间的选择是有讲究的。根据中医的理论，人体经络与十二时辰是相对应的，所以在正确的时间做正确的事情，养生效果会事半功倍。

胆腑经的主管时间是晚上11时到凌晨1时，这是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，早睡有利于养阴。

午时则是上午11时到下午1时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最旺盛，称为“合阳”。这个时候午睡有利于养阳。

根据十二脏腑经络理论，这个时候是心经当令。如果在午时稍作休息，对保护心脏非常有益，可使面色红润、精力充沛，持续到下午和晚上。

此外，如果能在丑时（凌晨1时到3时）和寅时（凌晨3时到5时）能够熟睡和深度睡眠，不仅效果高效，还能养肝和养肺。

十二时辰养生表

如果没时间午睡，可以这么做

如果没有时间午睡，可以试试静坐片刻；如果白天没有时间静坐，可以尝试按摩一些穴位。但要记住，中午不要进行剧烈的运动。

中医上有很多按摩护心的方法，其中最简单、易掌握的就是按摩心经中的一个穴位——少府穴。

少府穴位于掌心第二掌骨之间，握拳时无名指和小指指尖之间。用拇指按压这个穴位，可以清心火、缓解心烦、失眠和多梦等问题。

如果是日常保护心脏，轻压10至15分钟即可。

火旺的时候要强刺激，按得重一些、时间短一些，比如想要去心火，用力按一分钟，直到有酸、疼、麻的感觉为止 。

警惕！这4种“觉”不能乱睡

第一觉：不能晚上不睡觉，早上睡懒觉

睡懒觉不吃早餐，长期以往引起胃部疾病降低身体的免疫力。经常睡懒觉还会打乱生物钟，从而导致越睡越累，出现头晕、无力等不适。

第二觉：不能生着气睡觉

带着气睡觉的人，不仅睡不好，而且容易醒，非常影响睡眠质量。

第三觉：不能喝醉酒之后睡觉

体内的神经受到了酒精的刺激，会出现麻痹的情况，呼吸会出现问题，可能会有停止的情况，并且影响到心脏的运作，出现心脏骤停。

第四觉：不能饭后立即睡觉

吃完饭睡觉，加剧了胃肠道疾病出现的风险，同时也不利于我们的身体对能量的消耗。